При ведении дневника старайтесь соблюдать данные рекомендации.
1. Название темы должно быть информативным и содержать следующую информацию:
Год рождения, пол, рост, исходную массу тела и город проживания. Пример правильного оформленния названия дневника:
Худею к лету! [1976г., Ж, 172см, 77 кг, Суздаль]
В дальнейшем при добавлении постов редактируйте их заголовки по желанию. Например так:
7й день на ПП и без автомобиля! Минус 1,5 кг!!!
2. Заполните таблицу своих антропометрических показателей:
Показатели | Значение | Единица измерения |
Масса тела | __________ | кг |
ИМТ | __________ | кг/м2 |
Окружность талии (ОТ) | __________ | см |
Окружность бёдер (ОБ) | __________ | см |
Отношение ОТ к ОБ | __________ | - |
Жировая складка на животе | __________ | см |
Жировая складка на плече | __________ | см |
Основной обмен* | __________ | ккал |
*По формуле, либо по исследованию на метаболографе.
Измерение жировых складок не обязательно, но крайне рекомендуется. Думаем Вам и самим будет интересно контролировать уровень своей жировой ткани. Для измерения жировых складок потребуется специальный прибор -
Калипер.
При наличии результатов
биоимпедансометрии можете их сфотографировать (замазав свои ФИО и контакты) и добавить как вложение.
Таблицу вставлять на форуме не очень просто, но Вы справитесь. Пример создания таблиц доступен в редакторе, когда создаёте сообщение, можете скачать данное вложение и использовать его в качестве шаблона:
- шаблон таблицы.txt
- Шаблон таблицы антропометрических показателей
- (367 байт) 238 скачиваний
3. Укажите своё психоэмоциональное состояние на сегодняшний день.
Указывайте так как сочтёте необходимым. Можете кратко, можете ёмко, можете смайликом или картинкой. Желательно описывать своё состояние более подробно. Например свои переживания/опасения по поводу "вставшего" веса, или радость от приятного события в жизни.
Постарайтесь указать эмоциональный фон (грусть, радость, счастие, раздражение, удовлетворение ...) до, во время и после приёма пищи. А также социальные факторы: С кем завтракали/обедали/ужинали. Где принимали пищу (на работе, на улице, в кафе, в кругу друзей или семьей).
4. Опишите свою двигательную активность.
Похвастайтесь нам как Вы проехали 20 км по парку на велосипеде. Или как гуляли пару часов с ребёнком. Либо как решили совершить поход в ближайший лес за грибами. Пишем все, на что ушли калории.
Если Вы занимаетесь в зале, поделитесь с нами составом своих тренировок.
5. Приведите примеры Вашего рациона питания за текущий день. Расскажите о выбранных перекусах. Охарактеризуйте ваше мнение по рациону с точки зрения насыщения, вкуса, Б.Ж.У. и калорийности.