Как и для чего создавать дневник своего похудения

[Admin]

Дневник похудения — Ваша персональная тема, в которой Вы описываете свой прогресс снижения массы тела. В дневнике Вы можете по желанию описывать свой рацион питания, двигательную активность и эмоциональное состояние. На форуме много специалистов, готовых бесплатно оказать Вам информационную поддержку. Есть диетологи, нутрициологи, тренеры и психологи. Конечно, их советы на форуме не смогут заменить очную консультацию, но они помогут поддержать Вас на пути к поставленной цели - достигнуть нормальной массы тела.

Если Вы решились завести свой дневник, то советуем сперва зарегистрироваться на форуме (под любым именем) и создать свою собственную тему (для этого достаточно нажать на кнопку [Новая тема] ).

Для получения уведомлений об ответах в дневнике, можно подписаться на свою тему.

Снимок.jpg

[Admin]

При ведении дневника старайтесь соблюдать данные рекомендации.

1. Название темы должно быть информативным и содержать следующую информацию:
Год рождения, пол, рост, исходную массу тела и город проживания. Пример правильного оформленния названия дневника:
Худею к лету! [1976г., Ж, 172см, 77 кг, Суздаль]

В дальнейшем при добавлении постов редактируйте их заголовки по желанию. Например так:
7й день на ПП и без автомобиля! Минус 1,5 кг!!!

2. Заполните таблицу своих антропометрических показателей:

Показатели	Значение	Единица измерения
Масса тела	__________	кг
ИМТ	__________	кг/м2
Окружность талии (ОТ)	__________	см
Окружность бёдер (ОБ)	__________	см
Отношение ОТ к ОБ	__________	-
Жировая складка на животе	__________	см
Жировая складка на плече	__________	см
Основной обмен*	__________	ккал

*По формуле, либо по исследованию на метаболографе.

Измерение жировых складок не обязательно, но крайне рекомендуется. Думаем Вам и самим будет интересно контролировать уровень своей жировой ткани. Для измерения жировых складок потребуется специальный прибор - Калипер.
При наличии результатов биоимпедансометрии можете их сфотографировать (замазав свои ФИО и контакты) и добавить как вложение.

Таблицу вставлять на форуме не очень просто, но Вы справитесь. Пример создания таблиц доступен в редакторе, когда создаёте сообщение, можете скачать данное вложение и использовать его в качестве шаблона:

шаблон таблицы.txt

3. Укажите своё психоэмоциональное состояние на сегодняшний день.
Указывайте так как сочтёте необходимым. Можете кратко, можете ёмко, можете смайликом или картинкой. Желательно описывать своё состояние более подробно. Например свои переживания/опасения по поводу "вставшего" веса, или радость от приятного события в жизни.
Постарайтесь указать эмоциональный фон (грусть, радость, счастие, раздражение, удовлетворение ...) до, во время и после приёма пищи. А также социальные факторы: С кем завтракали/обедали/ужинали. Где принимали пищу (на работе, на улице, в кафе, в кругу друзей или семьей).

4. Опишите свою двигательную активность.
Похвастайтесь нам как Вы проехали 20 км по парку на велосипеде. Или как гуляли пару часов с ребёнком. Либо как решили совершить поход в ближайший лес за грибами. Пишем все, на что ушли калории.
Если Вы занимаетесь в зале, поделитесь с нами составом своих тренировок.

5. Приведите примеры Вашего рациона питания за текущий день. Расскажите о выбранных перекусах. Охарактеризуйте ваше мнение по рациону с точки зрения насыщения, вкуса, Б.Ж.У. и калорийности.