Какой план тренировок подходит для вас
Лучший тот, который подходит именно вам.
Не знаете, как структурировать свои тренировки в микроцикле? Если вы тренировались без плана тренировок и не эффективно - 100 % вы не видели результат. Поэтому я хочу спасти вас от ошибок, многих начинающих и не только, фитнесистов
Как определить свой план:
Частота в недельном микроцикле.Выберите количество тренировочных дней, которое подходит под ваш график и степень готовности. Если вы мечтаете тренироваться 5 раз в неделю, но на самом деле готовы только 3 раза в неделю, то следуйте 3-х дневному плану
Оптимально работать с каждой группой мышц как минимум 1-2 раза в неделю. Если вы следуете плану, который не соответствует частоте, вы не сможете воспользоваться всеми преимуществами или эффективностью тренировок. Ваш опыт: как долго вы тренируетесь?Если вы фитнес-новичок, то 1-2 тренировки в неделю, если ваш опыт тренировок более 3-6 месяцев то 2-3 дня в неделю будут стимулировать повышение силы и мышечной массы. Новичкам обычно требуется меньше объема и интенсивности, но более опытным, как правило, требуется больше нагрузки, поэтому может потребоваться больше, чем 2-3 раза в неделю.
Отдых и восстановление: управление стрессом. Ваше тело не понимает разницы между физическим стрессом (тренировки) и психическим/эмоциональным стрессом (работа, отношения, жизнь, школа, хобби и прочее). Стресс это стресс
. Слишком много (в тренажерном зале и вне его), и ваше тело и ЦНС не восстановится должным образом
При выборе частоты тренировок, больше не означает лучше Слабые группы:Ваши тренировки и частота должны отражать ваш тренировочный стиль и устранять недостатки. ⠀
Верхняя часть тела отстает - проработайте сегмент.
Сидите в офисе - поработайте над корректирующими упражнениями.
У вашего плана тренировок должна быть ЦЕЛЬ
Нет цели - обратитесь к тренеру.Как говорится, нет «идеального плана». Лучшим план является тот, который работает для вас, вашего графика и ваших целей. И помните, будучи обывателем вы тренируетесь для эмоций и повышения качества жизни, вы не спортсменыКакой план тренировок подошел бы для вас?
