Составил диету, хочу узнать ваше мнение

[Павел Веткие]

Не переходите по ссылке выше. Произошла очень неприкольная вещь. Файл который я составлял несколько часов не сохранился и там лишь "огрызок" моей работы

[Антонина]

есть там и капуста и огурцы и помидоры и даже лук, а вот то что это два дня в подрядхотелось бы верить что это не все 8 дней!

Мое мнение, что клетчатки должно быть больше. Около 500-600 гр в день. В этом рационе примерно 260 гр

а что с углеводами не так на ужинедаже если цель похудеть, при прочих равных - соблюдения энергетического баланса?) про баранки и тд я бы не отнимал у человека такое удовольствие, может быть это его интимная частьчуть сократить или добавить фрукт

Моя практика показывает, что сладкие удовольствия и добавленный сахар мешают похудению. поэтому остаюсь при своем мнении, что их надо ограничить до 1-2 р в неделю, а заменить фруктами и ц/з хлебцами. А также, потребление углеводов на ужин не ведет к снижению жировой массы. Это тоже из опыта. Тем более Павел не ведет активный образ жизни и не тратит столько энергии, чтобы восполнять ее вечером.

[Антонина]

Svoy.fitness буду думать откуда брать ещё жиров. Кто-то уже посоветовал авокадо и ещё что-то. Правда я никогда не пробовал это и по цене не знаю сколько стоит. Ну и соответственно баранки и фрукт какой-нить.
Я тоже считаю молочный жир, просто на одном весьма известном сайте прочитал что "насыщенные жиры (холестирины) провоцируют болезни ССС и в рационе их должно быть не больше 10% от всего жира". Нашёл инфо что молочный жир - насыщенный и принял для себя, что его тоже нужно ограничивать))
Хотелось бы чтобы организм топил жиры и поступающие угли, а не мышечную структуру) На самом деле мне не важен конечный вес, я хочу получить красивое тела без жира (это значит без видимого жира, без фанатизма), а сбросить вес это первый шаг к этому
По поводу физ активности. Я студент да и в основном работа у меня сидячая. Но стараюсь ходить каждый день минимум 30 минут, ну вечером легкие упражнения без отягощения (отжимания, пресс, присед) с растяжкой.
1,2 уже не прокатит для этого расчёта) число белков должно быть равным 1.
И вообще я сейчас понял, что я считал не по какой-то уже придуманной формуле, а своим методом, смысл которого вот в чем:
Пусть человеку нужно потреблять 1 гр белка на кг веса 1,1г на жир и 4 на углеводы
Считаю это всё. Получаются значения масс Б Ж и У, складываю их калории - получаю общее число калорий. От общего числа калорий я отнимаю 20%. Калорий стало на 20% меньше, значит из БЖУ нужно что-то убирать. Б трогать нельзя, значит это Ж и У.
Я уменьшаю их пропорционально пока не достигну того количества калорий, которое расчитал выше (с дефицитом). В итоге получилось некоторое знчение Ж и У и изначальное Б. Я беру эти значения и дальше я по таблице накидываю примерный рацион и нахожу нужное кол-во продуктов на день чтобы оно равнялось расчитанному КБЖУ с дефицитом.

Павел, Вообще рассчет делается наоборот. Сначала необходимо рассчитать Ваши фактические энергозатраты в день. Для этого по формуле определяете основной обмен и умножаете его на коэффициент ваших энергозатрат.
Получаете величину в калориях. Уменьшаете ее на 10 %, чтобы создать дефицит. Далее делаете верно. считаете количество белка из расчета 1 гр на 1 кг веса, жиры считаются 1 гр на величину идеального веса, а не фактического. поэтому, скорей всего, я бы взяла коэффициент 0,8 от текущего). Далее считаете количество калорий на белки и жиры, вычитаете из энергозатрат эти две величины, и оставшееся делите на 4. Получается количество углеводов в граммах.

Относительно Вашего заболевания, необходимо получить рекомендации по питанию от врача кардиолога для начала. Насыщенный жир, действительно запрещен при сердечно-сосудистых заболеваниях, но он бывает разный. думаю, 5% творога бояться не стоит. Скорей это относится к жирному мясу, жирной молочке (более 9%) и маслам.
Еще момент, если у Вас уже есть некоторые проблемы с атеросклерозом, то нужно сократить потребление Омега-6 ПНЖК. Поскольку Омега-6 оказывает провоспалительное действие на сосуды. а это как раз орехи и растительные масла. в идеале потребление Омега-6 и Омега-3 должно быть 1:1. А в обычной жизни бывает наоборот. Источники Омега-6 в избытке, а Омега-3 - в недостатке. Поэтому, рекомендую есть рыбу из холодных морей 2-3 раза в неделю. Наверное, средиземноморская диета была бы Вам полезна. Но, повторюсь, что нужна консультация кардиолога.

[andreyprofitness]

Мое мнение, что клетчатки должно быть больше. Около 500-600 гр в день. В этом рационе примерно 260 гр

так он же вроде рассчитал там клетчатку, у него норма вышланет?+ помимо овощей там греча и фрукты!

Моя практика показывает, что сладкие удовольствия и добавленный сахар мешают похудению. поэтому остаюсь при своем мнении, что их надо ограничить до 1-2 р в неделю, а заменить фруктами и ц/з хлебцами. Это тоже из опыта. Тем более Павел не ведет активный образ жизни и не тратит столько энергии, чтобы восполнять ее вечером.

похудению мешает несбалансированность питания и «фобии», в том числе притянутые за уши (при прочих равных условиях) избыток сахара - это скорее его избыток, а не он в априори приводит к чему то там:)

А также, потребление углеводов на ужин не ведет к снижению жировой массы.

т е вы хотите сказать если моя норма углеводов в день, при дефиците, 150 гр., и я буду употреблять их вечером, я не смогу похудеть, но у меня ведь дефицитмой основной обмен равняется 150 гр углеводов в дефиците ( по каким то там расчетам в идеале) мой сет-поинт настроен так:)) какая разница когда я их съем, утром или вечером - это ведь очередная фобия, а режим питания как один из принципов говорит лишь за 3-4 часа подвязывать едой:) переизбыток белка будет влиять на сон! кофеин так же...
а представления о том, что «от ужина поправляются», или не худеют не соответствуют действительности... к набору веса приводит хронический избыток калорий, а не время их поступления в организм. Если обеспечить суточный дефицит калорий, масса тела будет уменьшаться независимо от времени ужина...

[andreyprofitness]

Мое мнение, что клетчатки должно быть больше. Около 500-600 гр в день. В этом рационе примерно 260 гр

так он же вроде рассчитал там клетчатку, у него норма вышланет?+ помимо овощей там греча и фрукты! и даже отрубино там выше я написал что разбавил бы орехи, и докинул фруктов к ним...

Моя практика показывает, что сладкие удовольствия и добавленный сахар мешают похудению. Это тоже из опыта. Тем более Павел не ведет активный образ жизни и не тратит столько энергии, чтобы восполнять ее вечером.

похудению мешает несбалансированность питания и «фобии», в том числе притянутые за уши (при прочих равных условиях) избыток сахара - это скорее его избыток, а не он в априори приводит к чему то там:)

поэтому остаюсь при своем мнении, что их надо ограничить до 1-2 р в неделю, а заменить фруктами и ц/з хлебцами.

а я все же пощадил бы:)) при общей сбалансированности черный шоколад и баранки - как вредностьну такоЭ, есть гараздо больше вопросов что там проработать

А также, потребление углеводов на ужин не ведет к снижению жировой массы.

т е вы хотите сказать если моя норма углеводов в день, при дефиците, 150 гр., и я буду употреблять их вечером, я не смогу похудеть, но у меня ведь дефицитмой основной обмен равняется 150 гр углеводов в дефиците ( по каким то там расчетам в идеале) мой сет-поинт настроен так:)) какая разница когда я их съем, утром или вечером - это ведь очередная фобия, а режим питания как один из принципов говорит лишь за 3-4 часа подвязывать едой:) переизбыток белка будет влиять на сон! кофеин так же...
а представления о том, что «от ужина поправляются», или не худеют не соответствуют действительности... к набору веса приводит хронический избыток калорий, а не время их поступления в организм. Если обеспечить суточный дефицит калорий, масса тела будет уменьшаться независимо от времени ужина...

[Павел Веткие]

И я снова тут. Расширил рацион. Пока конечно топорно, но для начала думаю сойдёт.
Из изменений:
1) уменьшил количество орехов на день и раскидал их
2) ужин поменял местами с полдником, чтобы угли не были последним приёмом пищи
3) добавил новые источники раст. жиров
4) добавил новые виды рыбы, бобов, овощей.
Теперь вопрос. Как это всё готовить и успевать делать другие дела)))

P.S. Во втором файле вместо 3 видов рыб - 2 вида. Ну и всё подравнено соответственно

P.P.S. Заметил неприятную вещь - на лице появилсь прыщи. Пока только два, но может быть это связано с переменой питания?

[Admin]

Не привычно по экселю в таком виде смотреть рацион. Сразу вопрос, почему на ужин творог и орехи?
Постараюсь найти время и ради интереса пересчитать рацион по программе.

И самое главное. Рацион желательно планировать так, чтобы было проще готовить. Допустим есть варёная грудка на обед/ужин, а в обед есть овощной суп на курином бульоне. Или суп на говяжьем бульоне на обед, а на ужин фаршированный перец из отварной говядины и т.п.

P.P.S. Заметил неприятную вещь - на лице появилсь прыщи. Пока только два, но может быть это связано с переменой питания?

Это может быть много с чем связанно. До этого были? На какой стороне лица? Сам левша или правша?
В качестве первичной меры можно попробовать любой лосьон, при выраженных акне, лучше сходить к дерматологу.

[Павел Веткие]

Да всё чётко, пропали прыщи (появились когда съездил к родителям домой и накушался всего-всего :D )
Так не особо сложно готовить. Единственное только гарнир каждый день варить, а так норм

[andreyprofitness]

И я снова тут. Расширил рацион. Пока конечно топорно, но для начала думаю сойдёт.
Из изменений:
1) уменьшил количество орехов на день и раскидал их
2) ужин поменял местами с полдником, чтобы угли не были последним приёмом пищи
3) добавил новые источники раст. жиров
4) добавил новые виды рыбы, бобов, овощей.
Теперь вопрос. Как это всё готовить и успевать делать другие дела)))

P.S. Во втором файле вместо 3 видов рыб - 2 вида. Ну и всё подравнено соответственно

P.P.S. Заметил неприятную вещь - на лице появилсь прыщи. Пока только два, но может быть это связано с переменой питания?

такой вопрос возникает всегда когда в идеальной сфере рассчитанный рацион еще должен быть реализован
а что простите, угли в последнем приеме пищи вам сделают, поясните пожалуйста...

[Павел Веткие]

Реализую. И помогает что есть определённый план.
Так получается, что последний приём пищи очень близко ко сну. Т.е. поступившие угли я никуда тратить не буду, ввиду малой физ. активности. Поэтому поменял местами ужин с полдником, где углей практически нет. Но, да, у меня возникает вопрос: "с какого я решил, что белки не будут откладываться?". И хочу узнать откладываются только угли или ещё Б и Ж?

[Гость]

Белок не откладывается. С него не толстеют.

[darka]

клетчатки должно быть больше. Около 500-600 гр в день

Можно ссылку на источник? Мнение же основано на чём-то, не голословное?

[Антонина]

клетчатки должно быть больше. Около 500-600 гр в день

Можно ссылку на источник? Мнение же основано на чём-то, не голословное?

Я некорректно написала в своём ответе. Имелось ввиду 500-600 грамм овощей и фруктов, как источника клетчатки, конечно же .

[darka]

овощей и фруктов, как источника клетчатки,

У меня сложилось впечатление, что основной источник клетчатки - зерновые. За ними уже - овощи и фрукты.
Вот, к примеру, популярно: https://www.nutrition.org.uk/healthyliv ... fibre.html
Верно?

[Admin]

Вот, к примеру

Жителям РФ ссылка не доступна. У кого нет VPN привожу в pdf формате

fiber.pdf

fibre up your life.pdf

BNF Fun way to fibre.pdf