Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

[Екатерина Горина]

Всем привет! Меня зовут Екатерина. Мои привычки и образ жизни привели меня к тому, что я имею на данный момент. Будем потихоньку прививать себе новые привычки как в питании, так и в спорте, образе жизни.
Объемы будут позже, также хочу сделать биоимпенданс, надо только найти, где есть инбоди.
Так как есть некоторые нарушения пищевого поведения, резко менять питание и высчитывать все до грамма не буду. Прошу понять и простить))

Показатели	Значение	Единица измерения
Масса тела	100	кг
ИМТ	34,6	кг/м2
Окружность талии (ОТ)	103	см
Окружность бёдер (ОБ)	130	см
Отношение ОТ к ОБ	0.79	-
Жировая складка на животе	__________	см
Жировая складка на плече	__________	см
Основной обмен	1706.5	ккал

А теперь мне памятка:

Группа	Порций	Вес порции
Овощи	6	100
Фрукты	4	100 и 150 и 20 и 50
Молочка	2	200
Злаки	8	70 и 35
Белки	7	30 и 50 и 1 и 70
Жиры	3	1 чл 2 ст л 1\4 8-10 гр

[Илья Сергеевич]

Екатерина привет! Добро пожаловать в нашу секту )))
Инбоди в Москве много где есть. Иногда они привозят на конгрессы свои биоимпедансы и обследование пройти можно бесплатно ;)

Ещё точно состав тела можно на каширке 21 сделать. Там по мимо биоимпедансов есть и денситометр который тоже измеряет состав тела.

[Екатерина Горина]

Екатерина привет! Добро пожаловать в нашу секту )))
Инбоди в Москве много где есть. Иногда они привозят на конгрессы свои биоимпедансы и обследование пройти можно бесплатно ;)

Ещё точно состав тела можно на каширке 21 сделать. Там по мимо биоимпедансов есть и денситометр который тоже измеряет состав тела.

Привет! Да я давно с Вами, просто сижу в засаде, иногда в телеге пишу. Про денситометр не знала, почитаю. Спасибо!

[Антон Шехетов]

Всем привет! Меня зовут Екатерина. Мои привычки и образ жизни привели меня к тому, что я имею на данный момент. Будем потихоньку прививать себе новые привычки как в питании, так и в спорте, образе жизни.

Начало положено ! Ну а мы поддержим ;)

Так как есть некоторые нарушения пищевого поведения, резко менять питание и высчитывать все до грамма не буду. Прошу понять и простить))

Считать все до граммов можно только если это приносит какое то удовлетворение. Допустим когда подсчёт калорий это хобби. ИМХО Считать калории должны диетологи, нутрициологи и фитнес-тренеры. По опыту, все подсчёты рано или поздно надоедают, а привычка есть все подряд остаётся. Поэтому прививайте новые привычки :handgestures-thumbupright: Осваивайте кухню здорового и рационального питания. Заодно с нами рецептами делитесь :character-chef:

А теперь мне памятка:

Памятка не информативна. Но думаю дальше мы всё разберем.

[Екатерина Горина]

Начало положено ! Ну а мы поддержим ;)

Спасибо!

Считать все до граммов можно только если это приносит какое то удовлетворение. Допустим когда подсчёт калорий это хобби. ИМХО Считать калории должны диетологи, нутрициологи и фитнес-тренеры. По опыту, все подсчёты рано или поздно надоедают, а привычка есть все подряд остаётся. Поэтому прививайте новые привычки :handgestures-thumbupright: Осваивайте кухню здорового и рационального питания. Заодно с нами рецептами делитесь :character-chef:

Я в ноябре получаю диплом))

Памятка не информативна. Но думаю дальше мы всё разберем.

Да, это для меня памятка. Я могу ее расписать подробнее, я просто постоянно забываю сколько порций надо есть. Тут рассчитано по следующим принципам:
Коэффициент 1.2, так как низкая активность пока. Дефицит 450 ккал. 60% калорийности на углеводы, 15 на белки и 25 на жиры. Дальше расчет по группам продуктов по средним показателям БЖУ для группы. Например, 1 порция углеводов - это в среднем 80 ккал, 15 гр углеводов. Это примерно 70 гр. Понятно, что тут будут погрешности, так как расчет очень приблизительный. Пока что у меня стоит цель поменять в принципе привычки.

Цель на будущую неделю: научиться есть достаточное количество углеводов, половина - из цельнозерновых злаков.

[Екатерина Горина]

так, теперь можно подвести итоги дня. Первый день не то, что комом, тут комище))) А все потому, что нечего по ночам на форумах темы создавать. Подъем был только в час дня... ну и съесть все не получилось.
1 прием пищи: лаваш (да, белая мука), 2 яйца, горсть шпината, банан (2З, 2Б, 1О, 2Ф, 1Ж)
2 прием пиши: картошка, кабачки в томате (2З, 1О, 1Ж)
3 прием пищи: Кефир 1 стакан, Нектарины 200 гр (1М, 2 Ф)
4 прием пищи: свекла 100 гр, руккола мало, чечевица, куриное филе, брынза 10 гр - это салат (вкусно очень, завтра выложу рецепт). Заправка: орехи, масло, бальзамик) (1О, 1ЗБ, 1Б, 1Ж)

Игого:

Группа	План, порций	Факт, порций
Овощи	6	3
Фрукты	4	4
Молочка	2	1
Злаки	8	5
Белки	7	4
Жиры	3	3

движение - прогулка с собакой... мало.

[Admin]

Где суп? Супов не будет в рационе? Зря.

[Екатерина Горина]

Где суп? Супов не будет в рационе? Зря.

иногда будут. Вот недавно доела один, сейчас думаю, какой сварить. Но они же не обязательны?

[Антон Шехетов]

иногда будут. Вот недавно доела один, сейчас думаю, какой сварить. Но они же не обязательны?

При редукции массы тела обязательны. Они вызывают чувство насыщения. Отказаться можно при нормальной массе тела и подсчёте калорий. А когда без подсчёта, то лучше все таки суп в обед (и если в обед суп съесть не удалось, то включить его на ужин. При этом на ужин суп должен быть в идеале вегетарианский, а не харчо-бишбармак-лагман)

[Екатерина Горина]

При редукции массы тела обязательны. Они вызывают чувство насыщения. Отказаться можно при нормальной массе тела и подсчёте калорий. А когда без подсчёта, то лучше все таки суп в обед (и если в обед суп съесть не удалось, то включить его на ужин. При этом на ужин суп должен быть в идеале вегетарианский, а не харчо-бишбармак-лагман)

Эт понятно, что шурпу есть не стоит)) А можно поподробнее про суп? Я не могу понять, как суп может влиять на похудение, если честно. Или дело только в насыщении?

[Admin]

Эт понятно, что шурпу есть не стоит)) А можно поподробнее про суп? Я не могу понять, как суп может влиять на похудение, если честно. Или дело только в насыщении?

Дело только в насыщении. Если опустить щи. Капустный отвар отлично стимулирует пищеварение. В РФ исторически сложилось потребление супа, т.к. это самый дешёвый продукт, который к тому же весьма питательный. В странах запада похлёбку (особенно луковую) потребляли в основном нисшие сословия. Но нам норм.

[Екатерина Горина]

Дело только в насыщении. Если опустить щи. Капустный отвар отлично стимулирует пищеварение. В РФ исторически сложилось потребление супа, т.к. это самый дешёвый продукт, который к тому же весьма питательный. В странах запада похлёбку (особенно луковую) потребляли в основном нисшие сословия. Но нам норм.

я не наедаюсь супом :D Если только суп, то через час начну круги по кухне наворачивать.

[Admin]

я не наедаюсь супом :D Если только суп, то через час начну круги по кухне наворачивать.

В обед суп + белковое блюдо + углеводный гарнир. Тут больше, чем на час хватит :mrgreen:

[Ольга Симоненко]

Для меня суп плохо. Я от него быстро есть хочу и получается, что вместо одного обеда (где зерновые, мясо, овощи), у меня получается обед с супом и буквально через час еще прием пищи. Таким образом с супом я значительно переедаю, чем без супа.
Однако, супы и борщи я очень люблю. Поэтому все равно их ем на ужин. Так как они быстро покидают желудок и получается, что спать идешь не переевший.

[Admin]

Для меня суп плохо. Я от него быстро есть хочу

Речь про один суп или суп + второе и салат?