Оценить формат обучения и понять, насколько он удобен именно для вас.
Пример переключения внимания при эмоциональных срывах и пищевом нарушении
1. Когда человек встревожен и испытывает тягу к еде, но при этом не голоден, то ему лучше прогуляться 30 минут на свежем воздухе.
2. Практиковать гимнастические упражнения, например легкую гимнастику или йогу два-три раза в неделю для снятия напряжения.
3. Когда человек зол и в гневе, можно включить и послушать любимые песни.
4. Когда рука тянется к еде, а время очередного приема пищи еще не наступило, и при этом человек находится в подавленном настроении, то можно заняться каким-то рукоделием.
5. Если в ярости очень хочется поесть, то можно, например, нарезать на мелкие кубики морковь или зеленое яблоко, сесть поудобнее и, медленно поедая каждую дольку и пытаясь сосредоточиться на вкусе, несколько минут подумать о своих ощущениях.
1. Когда человек встревожен и испытывает тягу к еде, но при этом не голоден, то ему лучше прогуляться 30 минут на свежем воздухе.
2. Практиковать гимнастические упражнения, например легкую гимнастику или йогу два-три раза в неделю для снятия напряжения.
3. Когда человек зол и в гневе, можно включить и послушать любимые песни.
4. Когда рука тянется к еде, а время очередного приема пищи еще не наступило, и при этом человек находится в подавленном настроении, то можно заняться каким-то рукоделием.
5. Если в ярости очень хочется поесть, то можно, например, нарезать на мелкие кубики морковь или зеленое яблоко, сесть поудобнее и, медленно поедая каждую дольку и пытаясь сосредоточиться на вкусе, несколько минут подумать о своих ощущениях.
