Допустимая амплитуда движения считается правильным во многих упражнениях, но это не всегда так...Во время жима ногами важно знать тот факт, что когда платформа опускается слишком глубоко книзу, это создает определенное давление на поясницу за счет веса, и когда вы почувствуете что поясница оторвалась от скамьи, а ягодицы от сиденья - вы нарушили технику выполнения данного упражнения.
Нейтральное положение позвоночника должно быть постоянно сохранено, в случае пренебрежения данным принципом возможен риск получения травмы.
Итак, ошибка:
отрыв ягодиц от сиденья
наклон таза назад и сгибание спины в поясничном отделе
Причина:
Слишком низкое опускание платформы
Недостаточная подвижность в тазобедренных, коленных голеностопных суставах
Слабые мышцы-разгибатели позвоночника
Возможные решения:
Ограничить опускание платформы до уровня позволяющего соблюдать правильную технику
Укрепление мышц-разгибателей позвоночника и увеличения подвижности
Увеличение амплитуды движения
Видео№2. Еще одна распространённая ошибка в данном упражнении «сбрасывание платформы» в эксцентрическом фазе, когда платформа давит книзу, так же из-за чрезмерного веса ноги в коленях выпрямляются, что так же не допустимо, так возникает риск травматизма коленных суставов.
Время под нагрузкой недостаточное для проработки целевых мышц. Лучший контроль движения обеспечивается при медленном и равномерном темпе выполнения упражнения.
Для начинающих, особенно на этапе освоения техники, следует придерживаться темпа 1/2/1/2, то есть обязательно делать остановки в исходном и конечном положениях. Динамические фазы движения выполняются плавно и без значительных ускорений замедлений движений. Продолжительность остановок в конечном положении определяется целью и особенностями движения.
Нейтральное положение позвоночника должно быть постоянно сохранено, в случае пренебрежения данным принципом возможен риск получения травмы.
Итак, ошибка:
отрыв ягодиц от сиденьянаклон таза назад и сгибание спины в поясничном отделе
Причина:
Слишком низкое опускание платформыНедостаточная подвижность в тазобедренных, коленных голеностопных суставахСлабые мышцы-разгибатели позвоночникаВозможные решения:
Ограничить опускание платформы до уровня позволяющего соблюдать правильную техникуУкрепление мышц-разгибателей позвоночника и увеличения подвижностиУвеличение амплитуды движенияВидео№2. Еще одна распространённая ошибка в данном упражнении «сбрасывание платформы» в эксцентрическом фазе, когда платформа давит книзу, так же из-за чрезмерного веса ноги в коленях выпрямляются, что так же не допустимо, так возникает риск травматизма коленных суставов.
Время под нагрузкой недостаточное для проработки целевых мышц. Лучший контроль движения обеспечивается при медленном и равномерном темпе выполнения упражнения.
Для начинающих, особенно на этапе освоения техники, следует придерживаться темпа 1/2/1/2, то есть обязательно делать остановки в исходном и конечном положениях. Динамические фазы движения выполняются плавно и без значительных ускорений замедлений движений. Продолжительность остановок в конечном положении определяется целью и особенностями движения.
