Если вам за сорок, и вы всё чаще задумываетесь о здоровье, особенно — о мозге, у нас для вас хорошие новости. Физическая активность в возрасте от 45 до 65 лет может сыграть ключевую роль в профилактике болезни Альцгеймера. Даже умеренные усилия — уже шаг в нужную сторону.
Об этом говорится в исследовании, недавно опубликованном в журнале Alzheimer’s & Dementia. Работу провели учёные из ISGlobal и центра BBRC (Barcelonaβeta Brain Research Center) при поддержке фонда "la Caixa".
По данным ВОЗ, недостаточная физическая активность может быть причиной до 13% случаев болезни Альцгеймера по всему миру. ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных в неделю. Но новое исследование показывает: дело не только в количестве, но и в динамике — насколько вы активнее, чем раньше.
Учёные в течение четырёх лет наблюдали за 337 людьми среднего возраста из Каталонии, у которых в семье уже были случаи Альцгеймера. Исследуемые регулярно заполняли опросники об уровне своей физической активности, а также проходили МРТ и ПЭТ-сканирование мозга.
Бета-амилоид — это белок, который в избыточном количестве накапливается в мозге и нарушает связи между нейронами. Его появление считается одним из первых признаков болезни Альцгеймера.«Нам было важно понять, может ли активность влиять не только на общее самочувствие, но и на конкретные биомаркеры заболевания — например, на уровень бета-амилоида», — рассказывает Мюге Акынчи, первая авторка статьи.
Результаты исследования показали: участники, которые повысили уровень физической активности до рекомендованных норм, действительно имели меньше амилоидных отложений. Более того — чем активнее становился человек, тем лучше был результат. Зависимость оказалась дозозависимой.
Но и это ещё не всё. Активные участники показали большую толщину коры мозга — особенно в тех зонах, которые отвечают за память и первыми страдают при Альцгеймере. А значит, даже лёгкая, но регулярная активность может реально замедлить возрастные изменения.
Интересно, что даже те, кто не дотянул до норм ВОЗ, но стал хотя бы немного больше двигаться, всё равно показали лучший результат по сравнению с теми, кто оставался в кресле. «Любая активность лучше, чем её отсутствие. И это важно», — подчёркивает Акынчи.
«Главный вывод — в том, что постепенное увеличение активности со временем может быть эффективнее, чем разовая попытка соответствовать нормам», — говорит ведущий автор исследования, Эйдер Ареназа-Уркихо. По её словам, стимулирование физической активности в среднем возрасте должно стать важной частью стратегии общественного здравоохранения: «Чем раньше мы начнём заботиться о мозге через движение, тем больше шансов предотвратить болезнь в будущем».
Исследование: Akinci M. et al. Changes in physical activity during midlife are associated with brain integrity and amyloid burden. Alzheimer’s & Dementia, 2025; 21(5). DOI: 10.1002/alz.70007