Совсем скоро уже начало учебного года
![🍁](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f341.svg)
![🍂](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f342.svg)
и начало вечной головной боли
![🤯](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f92f.svg)
: чем кормить школьника, что дать ему на перекус между занятиями, а что если ему не хватает того, что он ест в школьной столовой, он целый день на занятиях и там ничего кроме булочек не продаётся
![🙄](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f644.svg)
.
Откликнулось что-то?
![✋](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/270b.svg)
Вы не одни в своих переживаниях. Нас много
Питание в школьной столовой изменить не в моих силах, да и не во всех кормят плохо, зато в моих силах дать примерный конструктор контейнера с перкусом, сохраняйте
![🧐](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f9d0.svg)
:
![🥗](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f957.svg)
перекус вашего ребёнка должен быть по размеру, как два его кулачка.
![🥗](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f957.svg)
если нужно поплотнее поесть/сделать полноценный приём пищи- 3-4 кулачка.
![🥑](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f951.svg)
Чтобы сконструировать ваш ланчбокс опирайтесь на 3 шага:
![🍒](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f352.svg)
выберите овощи и один фрукт (помидоры черри, огурец, кукуруза, горох, перец, морковные палочки, редиска, оливки, яблоко, груша, ягоды (можно сушеные), сухофрукты)
![🍒](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f352.svg)
добавьте белок для сытости (омлет, яйцо, тунец консервированный, креветки, кусочек мяса, крабовые палочки, моцарелла пол упаковки, кефир/ряженка, йогурт, пара кубиков тофу, хумус).
![🍒](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f352.svg)
добавьте долгих углеводов для энергии ( зерновой хлеб или хлебец, лаваш, орехи, постное печенье или криспы с добавлением семян) - выберите 1-2 ингредиента.
Ингредиенты ланч бокса можете менять и брать из того, что нравится Вашему ребёнку. Делайте себе такие же перекусы, так вы будете подавать пример своему ребёнку, ведь все, что делают наши дети, они повторяют за нами❤