Пример для новичков для расчета БУЖ И Ккал с учетом состояния человека + рекомендация!

[Liliia]

Величина основного обмена (ВОО)
ВОО = 655 + 9,6 * вес (кг) + 1,8 * рост (см) —4,7* возраст (лет)
ВОО = 655+ 9,6 * 57+ 1,8 * 164—4,7* 31 = 655 + 547,2+295,2—145,7= 1351,7ккал
ВОО 1351,7 ккал

Коэффициент физической активности (КФА)
Е сут = ВОО *КФА
Е сут = 1351,7* 1,55= 2095,135ккал

Здравствуйте!
Большое спасибо за ваши расчеты и примеры для новичков.
Скажите, пожалуйста:
1. А почему вы не учитываете в расчета суточной калорийности 10% пищевого термогенеза, а только ВОО и КФА? Его не стоит учитывать для расчета?
2. Почему решили выбрать уравнение Харриса–Бенедикта, а не более используемое и популярное Mifflin St Jeor? Кстати по Mifflin ВОО получился 1281,48 - разница в 70,22 ккал. Хм, разница не велика, но все же имеется. Какое лучше уравнение использовать?

Заранее большое спасибо)

[Илья Сергеевич]

А почему вы не учитываете в расчета суточной калорийности 10% пищевого термогенеза

Нужны таблицы. Не особо логично 10% ставить на все продукты. Там окно до 30% Пруф в приложении

pischevoy-termogenez-kak-dopolnitelnaya-harakteristika-pischevyh-produktov.pdf

Почему решили выбрать уравнение Харриса–Бенедикта

Оно чаще описывается в учебниках. Дело вкуса на самом деле. Я использующую например Маффина-Джеора

[Liliia]

Нужны таблицы. Не особо логично 10% ставить на все продукты. Там окно до 30% Пруф в приложении
pischevoy-termogenez-kak-dopolnitelnaya-harakteristika-pischevyh-produktov.pdf

Я думала, что 10% - это среднее для всех видов продуктов.
Спасибо большое за информацию и пруф!

[Илич Мария]

Спасибо за вопрос!
Харрис-Бенедикт это основа и самой простой способ для новичка посчитать суточный рацион питания. Конечно сейчас много новых способов посчитать. На каждому выбор какое уравнение выбирать исходя из своих знатный и предпочтений.