В этой статье предлагается рассмотреть восемь из них, которые достаточно популярны, у многих на слуху, чем и привлекли наше с вами внимание. Мы изучим их по порядку, по степени возрастания радикальности воздействия на наш организм.
Способ первый. Ограничить калорийностьНаша цель - понять, как именно и почему эти способы «работают», но по какой причине они не стоят того, чтобы брать их на вооружение.
Это один из самых популярных способов у тех, кто хочет сбросить вес. Стремление снизить энергоемкость рациона путем ограничения его общей калорийности выглядит вполне закономерным. Ведь если большому организму нужно много калорий, то организму поменьше и калорий требуется меньше.
Поэтому важно не то, сколько калорий в вашей еде, а то, что именно вы едите. Считая калории, но не уделяя внимания питательной ценности, вы рискуете создать дефицит необходимых организму нутриентов, и потеря веса с очень большой вероятностью может произойти вовсе не за счет жировой ткани.
Способ второй. Отказаться от углеводов
К этому способу прибегают те, кто подвергся влиянию так называемой «демонизации» углеводов, которая имеет место быть в современном информационном пространстве уже достаточно продолжительное время.
Но тут далеко не всё так просто. Как было сказано выше, глюкоза – это важный источник энергии для функционирования нашего тела. Она настолько важна, что природа, помимо гликолиза (процесса усвоения глюкозы из углеводов), заложила в нас еще один механизм её получения – глюконеогенез. Это механизм получения глюкозы из неуглеводных соединений, в том числе, из некоторых аминокислот, запускающийся при снижении гликолиза [4]. Иными словами, мы можем получать глюкозу из белка.
- Ну и прекрасно! – скажете вы. – Едим белок и получаем энергию из него.
Но так не получится, потому что это существенно более сложный процесс, в отличие от усвоения глюкозы. И чтобы получить достаточное количество энергии, нужно переработать очень много белка. Что весьма проблематично, учитывая скорость его усвоения в целом. Но это - не самое главное.
Основная проблема в том, что белок, поступающий извне, организму расщепить сложнее и дольше, чем свой собственный. Наш организм, при продолжительном голодании или длительной физической нагрузке, способен питаться белками собственных мышц и соединительной ткани [5]. Резко сокращая углеводы, вы запускаете данный процесс. Потому снижающаяся цифра на весах будет отражать не только уменьшение жировой прослойки, но и снижение вашей активной клеточной массы, которая является совокупностью клеток организма, в которых происходит основная работа по обмену веществ: клетки мышц, печени, почек, сердца, сосудов и т. д. И будьте уверены – на ваш внешний вид это тоже повлияет, причем, негативно. Что идет вразрез с нашей концепцией улучшения фигуры.
Конечно, не стоит забывать о том, что при низкоуглеводном питании организм может перейти на получение энергии для нервной ткани из кетоновых тел. Это происходит примерно через 1-2 недели голодания [2], которое, кстати, будет рассмотрено в следующем пункте. Сильное сокращение углеводов (углеводное голодание) также провоцирует данный процесс. Тут важно знать, что, если синтез кетоновых тел будет превышать потребности в них организма, это может привести к весьма опасным последствиям [2].Стоит ли платить за похудение столь высокую метаболическую цену? Однозначно, нет.
Способ третий. Начать устраивать голодные дни или голодать в целом
Если же рассмотреть минусы голодания в общем, то можно отметить следующие аспекты, на которые следует обратить внимание:
- если среднесуточная калорийность вашего рациона выше нормы, то вес все равно будет расти;
- в случае, когда у вас есть проблемы из области гастроэнтерологии, голодание – не ваш вариант. Если таких проблем нет, то риск их возникновения существенно возрастает. Более того, вы попросту можете не знать о наличии подобных моментов и перевести их из легкой формы в более выраженную;
- удержаться от того, чтобы после периода голодания насытить организм сладкими, жирными, солеными и прочими продуктами со столько ярким и привлекательным вкусом, очень и очень сложно. Если же такое влечение имеет еще и психологическую основу, то такое голодание скорее спровоцирует набор веса, а не похудение;
- сохранить мышечную массу при длительном голодании настолько проблематично, что, практически, невозможно. А ведь именно оформленная мышечная масса, находящаяся в достаточном тонусе, придает телу те самые пропорции, которыми хочется похвастаться после похудения.
- голодание может быть опасно как для вашего здоровья, так и для вашей жизни.
Поэтому, хорошо задумайтесь! Если у вас нет желания испытать на себе один или несколько из этих аспектов, а вероятность этого велика, возможно, имеет смысл поступить как-нибудь иначе, нежели терзать организм голодом.
Здесь стоит начать с того, что диетой довольно часто называют метод похудения с помощью регуляции питания, хотя это не совсем так. Диетология в целом — это наука о лечебном питании, а не о том, как снижать вес [6]. Назначается диета лечащим врачом, а не кем-то со стороны. Врач делает это на основании диагноза, который определяет те или иные нарушения в работе организма.
Что же делают обычно люди? Садятся на диету, получают результат на весах и возвращаются к тому образу жизни, который был до диеты. Причины этому разные – от элементарного незнания принципов рационального питания до свойственных каждому эмоциональных переживаний, компенсировать которые проще всего возвратом в «зону комфорта», в том числе и в плане еды. Разумеется, прошлый вес тоже возвращается обратно.
Способ пятый. Принять участие в марафоне похудения
Здесь вспоминается известная фраза из рекламы, потому что хочется сказать следующее – не все марафоны одинаково полезны.
При этом, еще один существенный минус марафонов заключается в том, что цель их – только снизить цифру на весах. Мало кто объясняет потом, как её удержать. Хотя, казалось бы, это и есть тот самый результат, к которому нужно стремиться – достичь цели и сделать так, чтобы она уже никуда не делась. Но тогда вероятность того, что человек снова наберет вес и вернется на марафон, резко снижается. С точки зрения продаж и маркетинга это совершенно не выгодно. К сожалению, многими организаторами марафонов движет именно материальная составляющая.
Интернет пестрит предложениями об участии в них, но выбрать действительно подходящий, в котором будут максимально учтены все возможные нюансы работы с конкретным клиентом, его индивидуальными потребностями и особенностями, крайне сложно.
Способ шестой. Начать прием препаратов, подавляющих аппетит
Здесь всё просто. Без консультации с лечащим врачом принимать лекарственные препараты не следует ни в коем случае! Данные медикаменты используются врачами при условии того, что лишний вес пациента вызывает или уже вызвал какую-либо патологию, которая предполагает подключение данных препаратов плюсом к комплексной работе со здоровьем больного.
Помните - употребление медицинских препаратов в немедицинских целях ни к чему хорошему не приведет. Тем более, что побочные эффекты у таких препаратов действительно весьма неприятные.
Способ седьмой. Потратить деньги на аппаратную или хирургическую липосакцию
Этот способ, как и предыдущие, так или иначе работает. Вы можете увидеть и меньшую цифру на весах, и отражение в зеркале тоже может вас порадовать. А может и не порадовать - тут всё зависит от профессионализма работающего с вами персонала.
Если не углубляться в разновидности данных процедур, то вкратце объяснить всё не так уж и сложно.
Но не стоит обольщаться, потому что любая липосакция предполагает как соблюдение режима питания, так и поддержание активного образа жизни. Ведь иначе всё обязательно вернется обратно. А если, например, набрать лишний вес после хирургической липосакции, то зрелище получится, мягко говоря, не для слабонервных, ведь хирургическим путем жировую ткань равномерно убрать практически невозможно. В обработанных зонах жир не появится, но может «выбрать» себе новое и, не в лучшем смысле слова, интересное расположение.
Способ восьмой. Сделать резекцию желудка
Это, пожалуй, один из самых радикальных способов похудеть. Тут всё максимально логично: меньше желудок – меньше количество съедаемой пищи. Человек действительно худеет и худеет значительно. Однако, чем радикальнее метод, тем выше риски. И данный способ лишь подтверждает эту закономерность.
Вероятность того, что вы вернетесь в прежний, а то и больший вес, не только имеется, но и является довольно высокой, если вы, в конечном итоге, останетесь верны своим гастрономическим предпочтениям.Ну и самое интересное – уменьшенный объем желудка вовсе не гарантирует вам того, что вы не сможете съесть больше положенного.
Поэтому, как и в предыдущем способе, вы как минимум на послеоперационный период принуждаете себя к жесткому режиму, и потом, так или иначе, вам придется добиваться определенного порядка в вашем рационе, чтобы не вернуться в состояние, предшествующее операции.
Заключение
Мы с вами достаточно подробно рассмотрели одни из самых популярных способов похудеть к лету. Возможно, кто-то из вас сейчас сидит и думает:
- И что же мне теперь делать? Неужели все манипуляции с лишним весом так или иначе скрывают в себе какой-то подвох? Я теперь знаю целых 8 способов борьбы с лишним весом, но проблема-то остается. Стройнее от этого знания я не стану.
Друзья! Эти знания тоже важны. Разбираясь в данном вопросе, вы уже, как минимум, сможете избежать перспективы ошибиться, разочароваться или подорвать свое здоровье.
Приятная же новость заключается в том, что качественные и безопасные способы существуют. Ими пользуются тысячи людей, уверенно достигая при этом намеченных целей и вдохновляя других на то, чтобы тоже заняться собой и получить такой же, а то еще и более выдающийся результат.
Потому в следующей статье, которая называется «Как НАДО худеть к лету» и выйдет совсем скоро, мы поговорим именно об этом.
Список использованных источников:
[1] - ГОСТ Р 51074-2003 Архивная копия от 19 декабря 2018 на Wayback Machine. Продукты пищевые. Информация для потребителя. Общие требования (с Изменением № 1).
[2] - Наглядная биохимия / Я. Кольман, К.-Г. Рём ; пер. с англ. Т. П. Мосоловой. — 6-е изд. — М. : Лаборатория знаний, 2019. — 509 с. : ил. ISBN 978-5-00101-217-7.
[3] - Ильин В. С., Старосельцева Л. К. Инсулин // Большая медицинская энциклопедия : в 30 т. / гл. ред. Б. В. Петровский. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1978. — Т. 9 : Ибн-Рошд — Йордан. — С. 262—264. — 483 с. : ил.
[4] - Nelson D.L., Cox M.M., Lehninger Principles of Biochemistry (2008).
[5] - Биологическая химия с упражнениями и задачами. Учебник. Под ред. С.Е. Северина, А.И. Глухова. ГЭОТАР-Медиа, 2022 г.
[6] - Диетология : руководство / Под ред. А.Ю. Барановского. — 5-е изд., перераб. и доп. — СПб. : Питер, 2017. — 1104 с. — ББК 51.23. — УДК 615.874(G). — ISBN 978-5-496-02276-7.