Однажды в небольшом немецком городе Гладбах родился мальчик. Он рос слабым, в раннем детстве перенёс рахит, затем болел бронхиальной астмой и ревматической лихорадкой. Заканчивался девятнадцатый век, от этих заболеваний умирали до половины больных, а среди выживших многие оставались инвалидами.
Но мальчик не просто справился с болезнями, а стал спортсменом и преподавателем физической культуры. Он занимался боксом, плаванием, дайвингом, гимнастикой и греко-римской борьбой. Когда началась Первая мировая война, 30- летний молодой человек создал собственную фитнес-методику, с помощью которой помогал восстановить здоровье раненым солдатам.
Переехав в Америку, он продолжил развивать свой метод. Простые упражнения помогали всем желающим избавиться от напряжения, развить гибкость, улучшить осанку, координацию и физическое самочувствие. Автора звали Йозеф Пилатес, а свой подход он назвал «контрологией».
Спустя век, эта фитнес-методика завоевала популярность во всём мире, и сегодня мы называем её именем изобретателя – пилатес.
Удивительный опыт
Как человек, видимо, с немного мазохистскими наклонностями, я всей душой любила тренажёрный зал. Наши встречи с тренером обычно начинались так:
– Юля, давай сегодня для разогрева 100 приседаний
– Уже делаю, тренер!
Затем я брала большой блин в половину своего веса и выполняла упражнения на разгибание спины. Или делала шаговые выпады с двумя гантелями по 12 кг, пока ноги не перестанут разгибаться.
Имея за плечами три года таких тренировок, я скептически хмыкала над людьми в соседнем зале, которые всю тренировку проводили на ковриках. Мне казалось, что пилатес – неторопливая зарядка для пенсионеров.
Но однажды любопытство взяло верх и мы с подружкой пришли в зал с ковриками.
Через час я обнаружила себя взмокшей до нитки; в голове у меня слонялось перекати-поле и я понимала одно – я ничего не понимаю, но хочу ещё.
За пару месяцев занятий я узнала, что моё тело до сих пор было мне незнакомо. Что есть мышцы, о существовании которых я не подозревала. Что места, которые всегда казались «частью тела», оказывается, состоят из множества костей, мышц и связок. Например, верх спины в области лопаток. Это трудно объяснить человеку, который не испытывал подобный опыт – когда в теле появляется удивительная гибкость, и, понимаешь, что ещё недавно оно было деревянным.
И если из тренажёрного зала я выходила с блаженной улыбкой, но уставшая и не способная в этот день больше ни на что, то после пилатеса я чувствую такую лёгкость и энергию, что готова бежать и делать ещё кучу дел!
Что такое пилатес
Пилатес – это большой комплекс физических упражнений для гармоничного развития тела. Некоторые из них можно делать прямо на полу, для других требуются специальные тренажёры. Но всех их объединяют общие принципы:
· Медленный темп
· Динамические нагрузки без надрыва и перенапряжения
· Задействование глубоко лежащих мышц
· Проработка мышц как на силу, так и на вытяжение
Эти правила существенно снижают вероятность травм и позволяют заниматься даже людям с противопоказаниями к более тяжёлому спорту. Тем не менее, если у вас есть заболевания или травмы, стоит получить консультацию спортивного врача.
Кому подходит этот метод тренировок?
Всем, кто хочет наслаждаться жизнью и прожить её активно, оставаясь в хорошей физической форме до преклонных лет. Регулярные занятия пилатесом укрепляют мышцы и суставы, развивают гибкость, улучшают кровообращение, помогают нормализовать сон.
Также, пилатес помогает восстановиться после травм и даже предупредить травмы за счёт укрепления мышц кора – мышечного корсета, который защищает жизненно важные органы и удерживает в правильном анатомическом положении наш позвоночник и таз.
Я особенно советую пилатес, если вы:
· ощущаете своё тело закостенелым, напри- мер, вследствие сидячей работы;
· чувствуете мышечный дисбаланс и хотите аккуратно привести себя в хорошую форму;
· новичок в спорте или хотите вернуться к тренировкам после длительного перерыва;
· хотите улучшить гибкость и осанку.
Также если вы уже имеете опыт силовых тренировок, но никогда не пробовали пилатес – горячо рекомендую попробовать. Вас ждёт большое открытие и вы, скорее всего, будете восхищены результатом.
Неподготовленному к нагрузке организму не нужны сразу силовые тренировки, как не нужны ему и кардио-нагрузки, если они начинаются прыжком с дивана в полумарафон по стадиону. На мой взгляд, в непрофессиональном спорте самое главное – сохранить и улучшить здоровье, свести к минимуму вероятность травм.
Когда в нашем теле есть искривления, защемления, а то и боли, когда тело скованно, а часть мышц ослабла от отсутствия нагрузок – высок риск, что мы не сможем качественно выполнять любые упражнения.
Пилатес поможет «расклеить» и почувствовать тело, избавиться от перенапряжений, понять и укрепить слабые места. А также сгладить или убрать асимметрии, улучшить осанку и координацию, исправить мышечный дисбаланс. После этого намного легче соблюдать технику выполнения более сложных и экстремальных упражнений.
Поэтому пилатес хорошо подходит новичкам, но важно помнить, что любой фитнес – не панацея и, пожалуй, если у вас есть заболевания опорнодвигательного аппарата, тренировки стоит начать с консультации врача.
Результат
Я начала заниматься пилатесом в возрасте за 30, имея ужасную, закреплённую с детства осанку, а также неплохо видимый со стороны С-образный сколиоз.
Сейчас я чувствую, как выравнивается моё тело, легче двигаются лопатки, а спина всё чаще выпрямляется вне занятий. До пилатеса этого не было никогда, какими бы тренировками я не занималась.
Медленно, но верно меняется моя осанка и я превращаюсь в прямоходящего и прямо сидячего человека. А боли в спине навещают меня всё реже.
И, несмотря на то, что растяжка до сих пор даётся мне тяжело, я вижу, как моё тело становится более гибким.
Да, у каждого из нас свои гены и предрасположенности, хронические истории, степень подвижности суставов, расстояние между костями и так далее. И, безусловно, всё это наследство влияет на наше здоровье, внешний вид и самочувствие. Но, также, очень сильно влияет наш образ жизни.
Всё можно улучшить. Нужно только начать.
Автор: Юлия Беликова. Статья опубликована в PDF приложении Журнала за Июль 2022 года. Приложение к сетевому изданию "Nutritiologists”. Июль 2022 (1)
Но мальчик не просто справился с болезнями, а стал спортсменом и преподавателем физической культуры. Он занимался боксом, плаванием, дайвингом, гимнастикой и греко-римской борьбой. Когда началась Первая мировая война, 30- летний молодой человек создал собственную фитнес-методику, с помощью которой помогал восстановить здоровье раненым солдатам.
Переехав в Америку, он продолжил развивать свой метод. Простые упражнения помогали всем желающим избавиться от напряжения, развить гибкость, улучшить осанку, координацию и физическое самочувствие. Автора звали Йозеф Пилатес, а свой подход он назвал «контрологией».
Спустя век, эта фитнес-методика завоевала популярность во всём мире, и сегодня мы называем её именем изобретателя – пилатес.
Удивительный опыт
Как человек, видимо, с немного мазохистскими наклонностями, я всей душой любила тренажёрный зал. Наши встречи с тренером обычно начинались так:
– Юля, давай сегодня для разогрева 100 приседаний
– Уже делаю, тренер!
Затем я брала большой блин в половину своего веса и выполняла упражнения на разгибание спины. Или делала шаговые выпады с двумя гантелями по 12 кг, пока ноги не перестанут разгибаться.
Имея за плечами три года таких тренировок, я скептически хмыкала над людьми в соседнем зале, которые всю тренировку проводили на ковриках. Мне казалось, что пилатес – неторопливая зарядка для пенсионеров.
Но однажды любопытство взяло верх и мы с подружкой пришли в зал с ковриками.
Через час я обнаружила себя взмокшей до нитки; в голове у меня слонялось перекати-поле и я понимала одно – я ничего не понимаю, но хочу ещё.
За пару месяцев занятий я узнала, что моё тело до сих пор было мне незнакомо. Что есть мышцы, о существовании которых я не подозревала. Что места, которые всегда казались «частью тела», оказывается, состоят из множества костей, мышц и связок. Например, верх спины в области лопаток. Это трудно объяснить человеку, который не испытывал подобный опыт – когда в теле появляется удивительная гибкость, и, понимаешь, что ещё недавно оно было деревянным.
И если из тренажёрного зала я выходила с блаженной улыбкой, но уставшая и не способная в этот день больше ни на что, то после пилатеса я чувствую такую лёгкость и энергию, что готова бежать и делать ещё кучу дел!
Что такое пилатес
Пилатес – это большой комплекс физических упражнений для гармоничного развития тела. Некоторые из них можно делать прямо на полу, для других требуются специальные тренажёры. Но всех их объединяют общие принципы:
· Медленный темп
· Динамические нагрузки без надрыва и перенапряжения
· Задействование глубоко лежащих мышц
· Проработка мышц как на силу, так и на вытяжение
Эти правила существенно снижают вероятность травм и позволяют заниматься даже людям с противопоказаниями к более тяжёлому спорту. Тем не менее, если у вас есть заболевания или травмы, стоит получить консультацию спортивного врача.
Кому подходит этот метод тренировок?
Всем, кто хочет наслаждаться жизнью и прожить её активно, оставаясь в хорошей физической форме до преклонных лет. Регулярные занятия пилатесом укрепляют мышцы и суставы, развивают гибкость, улучшают кровообращение, помогают нормализовать сон.
Также, пилатес помогает восстановиться после травм и даже предупредить травмы за счёт укрепления мышц кора – мышечного корсета, который защищает жизненно важные органы и удерживает в правильном анатомическом положении наш позвоночник и таз.
Я особенно советую пилатес, если вы:
· ощущаете своё тело закостенелым, напри- мер, вследствие сидячей работы;
· чувствуете мышечный дисбаланс и хотите аккуратно привести себя в хорошую форму;
· новичок в спорте или хотите вернуться к тренировкам после длительного перерыва;
· хотите улучшить гибкость и осанку.
Также если вы уже имеете опыт силовых тренировок, но никогда не пробовали пилатес – горячо рекомендую попробовать. Вас ждёт большое открытие и вы, скорее всего, будете восхищены результатом.
Неподготовленному к нагрузке организму не нужны сразу силовые тренировки, как не нужны ему и кардио-нагрузки, если они начинаются прыжком с дивана в полумарафон по стадиону. На мой взгляд, в непрофессиональном спорте самое главное – сохранить и улучшить здоровье, свести к минимуму вероятность травм.
Когда в нашем теле есть искривления, защемления, а то и боли, когда тело скованно, а часть мышц ослабла от отсутствия нагрузок – высок риск, что мы не сможем качественно выполнять любые упражнения.
Пилатес поможет «расклеить» и почувствовать тело, избавиться от перенапряжений, понять и укрепить слабые места. А также сгладить или убрать асимметрии, улучшить осанку и координацию, исправить мышечный дисбаланс. После этого намного легче соблюдать технику выполнения более сложных и экстремальных упражнений.
Поэтому пилатес хорошо подходит новичкам, но важно помнить, что любой фитнес – не панацея и, пожалуй, если у вас есть заболевания опорнодвигательного аппарата, тренировки стоит начать с консультации врача.
Результат
Я начала заниматься пилатесом в возрасте за 30, имея ужасную, закреплённую с детства осанку, а также неплохо видимый со стороны С-образный сколиоз.
Сейчас я чувствую, как выравнивается моё тело, легче двигаются лопатки, а спина всё чаще выпрямляется вне занятий. До пилатеса этого не было никогда, какими бы тренировками я не занималась.
Медленно, но верно меняется моя осанка и я превращаюсь в прямоходящего и прямо сидячего человека. А боли в спине навещают меня всё реже.
И, несмотря на то, что растяжка до сих пор даётся мне тяжело, я вижу, как моё тело становится более гибким.
Да, у каждого из нас свои гены и предрасположенности, хронические истории, степень подвижности суставов, расстояние между костями и так далее. И, безусловно, всё это наследство влияет на наше здоровье, внешний вид и самочувствие. Но, также, очень сильно влияет наш образ жизни.
Всё можно улучшить. Нужно только начать.
Автор: Юлия Беликова. Статья опубликована в PDF приложении Журнала за Июль 2022 года. Приложение к сетевому изданию "Nutritiologists”. Июль 2022 (1)
