Лето подходит к концу, оно, как обычно, пролетело очень быстро. С ним заканчивается пора летних каникул и отпусков и надо возвращаться к привычному режиму здорового образа жизни. Постарайтесь следовать этим несложным советам и тогда после отдыха с вами останутся только приятные впечатления, а не плохое самочувствие и лишние килограммы:
Старайтесь избегать чувства вины. Если во время отдыха вы позволяли себе больше нормы есть или пить что-то не совсем полезное с точки зрения пищевой ценности, не ругайте и не наказывайте себя чистками, “детоксами” и голоданием. Это, скорее, приведёт к расстройствам и стрессу, чем к сбалансированному рациону и хорошему настроению.
⠀
Проведите ревизию и наведите порядок в холодильнике и в кухонных шкафах. Заполните полки овощами, фруктами, кисломолочными продуктами, зерновыми и крупами. Покупайте мясо птицы, рыбы, нежирную говядину или телятину. Старайтесь ограничить наличие дома продуктов с большим количеством добавленного сахара, полуфабрикатов, обработанного мяса и мяса жирных сортов, а также алкогольных и сладких газированных напитков.
⠀
Попробуйте вести дневник питания. Записывайте всё, что вы едите и пьёте в течение дня. Это позволит вам проанализировать и проконтролировать ваш рацион, выявить возможные ошибки.
⠀
Высыпайтесь. Желательно ложиться спать в одно и то же время и не позже 23.00. Засыпайте в темноте, тишине и без гаджетов.
⠀
Не забывайте про двигательную активность и физические нагрузки. Если отдых был неактивным, то самое время возобновить/начать регулярные прогулки на свежем воздухе, тренировки, зарядку и любые другие виды физической активности. Двигайтесь больше!
⠀
Не спешите и не ждите мгновенных результатов. Если по каким-то причинам не получается сразу наладить желаемый режим, делайте это постепенно, ставьте реальные и конкретные цели. Допустим, “на этой неделе я буду в каждый приём пищи есть свежие овощи” или “на ближайшие несколько дней я буду ставить напоминание в телефон о том, что пора ложиться спать”, или “сегодня после работы я полчаса прогуляюсь пешком и постараюсь это делать регулярно” и т. д.
⠀
⠀
Старайтесь избегать чувства вины. Если во время отдыха вы позволяли себе больше нормы есть или пить что-то не совсем полезное с точки зрения пищевой ценности, не ругайте и не наказывайте себя чистками, “детоксами” и голоданием. Это, скорее, приведёт к расстройствам и стрессу, чем к сбалансированному рациону и хорошему настроению.
⠀
Проведите ревизию и наведите порядок в холодильнике и в кухонных шкафах. Заполните полки овощами, фруктами, кисломолочными продуктами, зерновыми и крупами. Покупайте мясо птицы, рыбы, нежирную говядину или телятину. Старайтесь ограничить наличие дома продуктов с большим количеством добавленного сахара, полуфабрикатов, обработанного мяса и мяса жирных сортов, а также алкогольных и сладких газированных напитков.
⠀
Попробуйте вести дневник питания. Записывайте всё, что вы едите и пьёте в течение дня. Это позволит вам проанализировать и проконтролировать ваш рацион, выявить возможные ошибки.
⠀
Высыпайтесь. Желательно ложиться спать в одно и то же время и не позже 23.00. Засыпайте в темноте, тишине и без гаджетов.
⠀
Не забывайте про двигательную активность и физические нагрузки. Если отдых был неактивным, то самое время возобновить/начать регулярные прогулки на свежем воздухе, тренировки, зарядку и любые другие виды физической активности. Двигайтесь больше!
⠀
Не спешите и не ждите мгновенных результатов. Если по каким-то причинам не получается сразу наладить желаемый режим, делайте это постепенно, ставьте реальные и конкретные цели. Допустим, “на этой неделе я буду в каждый приём пищи есть свежие овощи” или “на ближайшие несколько дней я буду ставить напоминание в телефон о том, что пора ложиться спать”, или “сегодня после работы я полчаса прогуляюсь пешком и постараюсь это делать регулярно” и т. д.
Начинайте с этих простых шагов прямо сейчас, даже если ваш отдых ещё продолжается, и будьте здоровы!
