Совсем скоро уже начало учебного года
и начало вечной головной боли
: чем кормить школьника, что дать ему на перекус между занятиями, а что если ему не хватает того, что он ест в школьной столовой, он целый день на занятиях и там ничего кроме булочек не продаётся
.
Откликнулось что-то?
Вы не одни в своих переживаниях. Нас много
Питание в школьной столовой изменить не в моих силах, да и не во всех кормят плохо, зато в моих силах дать примерный конструктор контейнера с перкусом, сохраняйте
:
перекус вашего ребёнка должен быть по размеру, как два его кулачка.
если нужно поплотнее поесть/сделать полноценный приём пищи- 3-4 кулачка.
Чтобы сконструировать ваш ланчбокс опирайтесь на 3 шага:
выберите овощи и один фрукт (помидоры черри, огурец, кукуруза, горох, перец, морковные палочки, редиска, оливки, яблоко, груша, ягоды (можно сушеные), сухофрукты)
добавьте белок для сытости (омлет, яйцо, тунец консервированный, креветки, кусочек мяса, крабовые палочки, моцарелла пол упаковки, кефир/ряженка, йогурт, пара кубиков тофу, хумус).
добавьте долгих углеводов для энергии ( зерновой хлеб или хлебец, лаваш, орехи, постное печенье или криспы с добавлением семян) - выберите 1-2 ингредиента.
Ингредиенты ланч бокса можете менять и брать из того, что нравится Вашему ребёнку. Делайте себе такие же перекусы, так вы будете подавать пример своему ребёнку, ведь все, что делают наши дети, они повторяют за нами❤
и начало вечной головной боли
: чем кормить школьника, что дать ему на перекус между занятиями, а что если ему не хватает того, что он ест в школьной столовой, он целый день на занятиях и там ничего кроме булочек не продаётся
. Откликнулось что-то?
Вы не одни в своих переживаниях. Нас много
Питание в школьной столовой изменить не в моих силах, да и не во всех кормят плохо, зато в моих силах дать примерный конструктор контейнера с перкусом, сохраняйте
: 
перекус вашего ребёнка должен быть по размеру, как два его кулачка. если нужно поплотнее поесть/сделать полноценный приём пищи- 3-4 кулачка. 
Чтобы сконструировать ваш ланчбокс опирайтесь на 3 шага: 
выберите овощи и один фрукт (помидоры черри, огурец, кукуруза, горох, перец, морковные палочки, редиска, оливки, яблоко, груша, ягоды (можно сушеные), сухофрукты) добавьте белок для сытости (омлет, яйцо, тунец консервированный, креветки, кусочек мяса, крабовые палочки, моцарелла пол упаковки, кефир/ряженка, йогурт, пара кубиков тофу, хумус). добавьте долгих углеводов для энергии ( зерновой хлеб или хлебец, лаваш, орехи, постное печенье или криспы с добавлением семян) - выберите 1-2 ингредиента. Ингредиенты ланч бокса можете менять и брать из того, что нравится Вашему ребёнку. Делайте себе такие же перекусы, так вы будете подавать пример своему ребёнку, ведь все, что делают наши дети, они повторяют за нами❤
специалист по коррекции веса и психологии пищевого поведения 
