Покажите 7ми дневный рацион. Не забывая указывать соусы и напитки.
Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
- Admin
- Администратор
- Сообщения: 1376
- Зарегистрирован: 05 июн 2018, 16:08
- Откуда: РФ
- Благодарил (а): 782 раза
- Поблагодарили: 209 раз
Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
Покажите 7ми дневный рацион. Не забывая указывать соусы и напитки.
-
- Аноним
Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
- Екатерина Горина
- Член ЭК ОО "НР"
- Сообщения: 111
- Зарегистрирован: 16 мар 2019, 02:59
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 34 раза
Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
55-60% калорийности должно приходится на углеводы. У меня суточная калорийность 1800 ккал. 1080 ккал я должна получать из углеводов. Делим на 4 -270 гр углеводов в день в идеале я должна есть. Откуда надо их получать?
Маленькое количество цельнозерновых круп отрицательно сказывается на здоровье (Журнал Ланцет, апрель, по-моему, там был систематический обзор) Хотя бы 100 гр углеводов надо получать из цельнозерновых круп.
https://www.thelancet.com/journals/lanc ... 8/fulltext
Мария Кардакова: https://docs.wixstatic.com/ugd/4d0b9e_7 ... 3cb194.pdf
Из напитков чай баз сахара утром, и то, не всегда. Пью чистую воду только. Соусов нет, я писала все, что ела и пила.
-
- Аноним
Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
Формула ВОЗ предлагается для среднестатистического человека. А Ваша цель, я так понимаю, жиросжигание. Тогда Вам нужны другие соотношения.
Если можно давать тут рекомендации, то я бы предложила рассчитать из Вашей калорийности (1800, будем считать, что определение энерготрат верное) 25% белка, 30% жира и 45% углеводов. Т.е. должно получится б/ж/у =113/60/200.
Крупы лучше взвешивать в сухом виде, а белки в готовом. И Вы же правильно понимаете, что в варёной куриной грудке весом 100 гр содержится всего 23 гр белка? А в крупах, помимо углеводов, есть так же белки и жиры?
И я не наблюдаю у Вас перекусов. С ними гораздо легче соблюдать правильное Питание. Сделайте интервал 2,5-3 часа между приемами пищи.
А также, 2 фрукта в день (от тяги к сладкому помогает) и овощей достаточно много должно быть.
- Екатерина Горина
- Член ЭК ОО "НР"
- Сообщения: 111
- Зарегистрирован: 16 мар 2019, 02:59
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 34 раза
Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
Меня к пельмешкам тянет, есть идеи, чем заесть?))))
На самом деле, это еще одна причина, почему мне надо налаживать режим. При текущем режиме не укладываются перекусы у меня
- Admin
- Администратор
- Сообщения: 1376
- Зарегистрирован: 05 июн 2018, 16:08
- Откуда: РФ
- Благодарил (а): 782 раза
- Поблагодарили: 209 раз
Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
Ну и в чём проблема? Возьмите пельмени из индейки ВкусВилловские. Сварите из них суп на обед (добавив лук, морковь и ещё чё нить). Будут и пельмешки, и чувство насыщения, и по калориям нормально, если не перебарщивать с порцией.
Сделайте палочки из груши или яблока, моркови, сельдерея (и т.п.) Положите в стакан и хрустите во время работы.Екатерина39 писал(а): ↑31 авг 2019, 00:37 На самом деле, это еще одна причина, почему мне надо налаживать режим. При текущем режиме не укладываются перекусы у меня
- Екатерина Горина
- Член ЭК ОО "НР"
- Сообщения: 111
- Зарегистрирован: 16 мар 2019, 02:59
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 34 раза
Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
А во ВкусВилле нормальные пельмешки?
Да, я уже насмотрелась и Кардаковой на сушеные фрукты. Думаю, как духовку для сушки приспособить. Термометр для духовки уже купила))
-
- Аноним
Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
- Admin
- Администратор
- Сообщения: 1376
- Зарегистрирован: 05 июн 2018, 16:08
- Откуда: РФ
- Благодарил (а): 782 раза
- Поблагодарили: 209 раз
Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
С индейкой даже ребёнку давали. Можете из оленины попробовать :mrgreen: Они вкусные и есть риск пережора.
Не, я про сырые. Хрустите сырыми. Сушить то зачем? В поход чтоль собираетесь?Екатерина39 писал(а): ↑31 авг 2019, 01:16 Да, я уже насмотрелась и Кардаковой на сушеные фрукты. Думаю, как духовку для сушки приспособить. Термометр для духовки уже купила))
С чесноком и сыром с гречкой :chores-utensils:
-
- Аноним
Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
Хлеб там есть цз, без лишних добавок, лаваш по-деревенски из муки 2-го сорта. Я делаю часто перекусы из лаваша. Добавляю туда творог с ягодами. Если не сладко- стевию. Заворачиваю в рулет и с кофе - вообще кайф! Можно сделать ролл из варёного мяса любого, греч йогурта, рукколы и помидора или огурца. Быстро и просто. И, главное, вкусно и сытно!
-
- Аноним
- Илич Мария
- Опытный участник
- Сообщения: 364
- Зарегистрирован: 06 июн 2018, 11:10
- Откуда: Сербия
- Благодарил (а): 41 раз
- Поблагодарили: 71 раз
- Контактная информация:
Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
Екатерина, хотела спросить. Вы очень любите булгур и кус-кус?Екатерина39 писал(а): ↑31 авг 2019, 00:37Меня к пельмешкам тянет, есть идеи, чем заесть?))))
На самом деле, это еще одна причина, почему мне надо налаживать режим. При текущем режиме не укладываются перекусы у меня
Хотела предложить для разнообразия ( ведь по принципу сбалансированного и рационального питания указано и разнообразное питание) почему не пробуете. Навожу как пример: 1 день булгур, 2 день гречка, 3 день пшено, 4 день коричневый рис, 5 день кус-кус, 6 день перловка ....
Далее, менять пищевой режим сложно. Тут нужна сильная мотивация. Во первых, необходимо ответить самому себе на несколько вопросов: Для чего Вам это нужно? Какая Ваша цель изменения образа жизни и питания? Почему это делаете ? Какой результат ожидаете и в какие сроки?
Садитесь на 10 минут, в не шумное место и запишите ответи на листе бумаги. Отвечайте честно самой себе. Каждый день нужно находит 5 минут для чтения своих ответов.
- Екатерина Горина
- Член ЭК ОО "НР"
- Сообщения: 111
- Зарегистрирован: 16 мар 2019, 02:59
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 34 раза
Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
Вот вообще не замена это пельменям. Разные блюда ведь... в выходные буду пробовать домашний вариант пельмешек))
- Екатерина Горина
- Член ЭК ОО "НР"
- Сообщения: 111
- Зарегистрирован: 16 мар 2019, 02:59
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 34 раза
Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
Попробую с олениной. Ни разу не ела))
Сушить - это попытка сохранить лето. Все-таки сейчас фрукты вкуснее, чем зимой
А про ножки, майонеза еще тут не хватает :D
- Екатерина Горина
- Член ЭК ОО "НР"
- Сообщения: 111
- Зарегистрирован: 16 мар 2019, 02:59
- Благодарил (а): 11 раз
- Поблагодарили: 34 раза
Re: Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]
Да, котлеты из кролика я ела, вкусные. А вот лаваш не видела такой. В нашу глушь не возят. Надо заказать. Еще плиты цельнозерновые у них бываютАнтонина писал(а): ↑31 авг 2019, 01:29 Во ВкусВилл хорошие Пельмешки. Там много что есть прикольного. Котлеты из кролика - .
Хлеб там есть цз, без лишних добавок, лаваш по-деревенски из муки 2-го сорта. Я делаю часто перекусы из лаваша. Добавляю туда творог с ягодами. Если не сладко- стевию. Заворачиваю в рулет и с кофе - вообще кайф! Можно сделать ролл из варёного мяса любого, греч йогурта, рукколы и помидора или огурца. Быстро и просто. И, главное, вкусно и сытно!
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Новое сообщение Что влияет на избыточный вес? Образ жизни или генетическая предрасположенность
andreyprofitness » » в форуме Все о спорте и фитнесе - 0 Ответы
- 2131 Просмотры
-
Последнее сообщение andreyprofitness
-
-
- 0 Ответы
- 1812 Просмотры
-
Последнее сообщение Алексей Исупов
-
- 1 Ответы
- 2279 Просмотры
-
Последнее сообщение Admin
-
-
Новое сообщение 2021 Москва, XVIII Всероссийский конгресс диетологов и нутрициологов
andreyprofitness » » в форуме ФГБУН "ФИЦ питания и биотехнологии" - 9 Ответы
- 5859 Просмотры
-
Последнее сообщение Admin
-
-
-
Новое сообщение !!!Дневник Ксении!!! [1987г., Ж, 161см, 74 кг, Москва]
Ксения1102 » » в форуме Дневник похудения - 40 Ответы
- 8796 Просмотры
-
Последнее сообщение Антон Шехетов
-
-
- 15 Ответы
- 4080 Просмотры
-
Последнее сообщение Наталия Крылова
Больше всего посетителей (147) здесь было 01 дек 2019, 18:14
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей
Легенда: Члены ОО "НР"