Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

[Екатерина Горина]

В обед суп + белковое блюдо + углеводный гарнир. Тут больше, чем на час хватит :mrgreen:

В таком варианте да, но и без супа, заменив его салатом, тоже наедаюсь. Я поняла Вашу мысль))

[Ольга Симоненко]

А так я переедаю)) если и суп и гарнир и салат и мясо))

[Admin]

А так я переедаю)) если и суп и гарнир и салат и мясо))

Порции уменьшить? Не? :)

[Ольга Симоненко]

Наверное)
Но суп для меня лучше вечером. Им особо не наешься и потом можно еще кефирчику дёрнуть))

[Admin]

Наверное)
Но суп для меня лучше вечером. Им особо не наешься и потом можно еще кефирчику дёрнуть))

В идеале это работает так. Вы сперва едите в обед суп. Это провоцирует выделение желудочного сока. Далее потребляете уже основное блюдо, которое спокойно переваривается. На ужин можно конечно есть лёгкий вегетарианский (веганский) суп. Но канонично есть в обед нормальный суп на мясном бульоне.

Кефирчик за час-два до сна ;)

[Екатерина Горина]

Все-таки надо писать мне в течение дня, что ем, а то начинаю забывать. Буду корректировать сообщение.
1ПП: булгур, индейка в томате, огурцы (2З,1Б, 2О, полЖ)
2ПП: Блины!!! По факту: Ц\з мука, рисовая мука (коричневый рис), 1 ст. молока, 1 яйцо, 1 чл масла, нектарины, банан (3З, 1М, 1Б, 2Ф, 1 Ж)
3ПП: Картофель и кабачки в томате, 1 яйцо, кефир (2З, 3О, полЖ, 1М)
4ПП: свекла 100 гр, руккола мало, чечевица, куриное филе, брынза 10 гр - это салат. Заправка: орехи, масло, бальзамик) (1О, 1ЗБ, 2Б, 1Ж)

Вот это будет полное меня на сегодня. Фруктов не добрала

Группа	План, порций	Факт, порций
Овощи	6	6
Фрукты	4	2
Молочка	2	2
Злаки	8	8
Белки	7	5
Жиры	3	3

Какие есть ц\з крупы: Гречка+, овсянка, рис нешлифованный+, булгур, перловка, кукурузная крупа, киноа+, полба.
А макароны из коричневого риса?

[Admin]

С чем блины? Фрукты где? Картошку в ужин? Лучшеб один кабачок.

[Екатерина Горина]

С чем блины? Фрукты где? Картошку в ужин? Лучшеб один кабачок.

Я еще не все поела. Фрукты - нектарины и бананы, с блинами. И да, картошка, но не совсем на ужин, она в 16 часов была
Я дописала меню

[Admin]

Какие есть ц\з крупы: Гречка+, овсянка, рис нешлифованный+, булгур, перловка, кукурузная крупа, киноа+, полба.
А макароны из коричневого риса?

Ещё есть: пшенка, ячменная и спельта. Макароны из цельнозерновой муки. Из коричневого риса надо глянуть. Не интересовался.

[Екатерина Горина]

Ещё есть: пшенка, ячменная и спельта. Макароны из цельнозерновой муки. Из коричневого риса надо глянуть. Не интересовался.

Точно, спасибо! Макароны из коричневого риса у меня есть, я их на айхербе заказываю. Но больше не буду, Не вкусные и дорогие. Поищу лучше бариллу цельнозерновую.

[Admin]

Поищу лучше бариллу цельнозерновую.

:mrgreen: а чем простые продукты не устраивают? Хотя с другой стороны если прям щас формируется хобби экзотической кухни рационального питания, то это хорошо :handgestures-thumbupleft:

[Екатерина Горина]

:mrgreen: а чем простые продукты не устраивают? Хотя с другой стороны если прям щас формируется хобби экзотической кухни рационального питания, то это хорошо :handgestures-thumbupleft:

у меня проблема с цельнозерновыми крупами. Собираю список, чем можно разнообразить меню. Иногда будут обычные макароны, иногда ц\з

[Anna_Ladygina]

:mrgreen: а чем простые продукты не устраивают? Хотя с другой стороны если прям щас формируется хобби экзотической кухни рационального питания, то это хорошо :handgestures-thumbupleft:

у меня проблема с цельнозерновыми крупами. Собираю список, чем можно разнообразить меню. Иногда будут обычные макароны, иногда ц\з

[Екатерина Горина]

у меня проблема с цельнозерновыми крупами. Собираю список, чем можно разнообразить меню. Иногда будут обычные макароны, иногда ц\з

Я теперь буду мучиться от неизвестности, что Анна хотела этим сказать?)))

[Admin]

Может случайно? :think: