Добрый день!
Всю жизнь был худощавого телосложения. Вес был всегда в пределах 60-62кг при росте 180см, при этом спорта в моей жизни не было.
После окончания колледжа, почти два года назад, устроился на сидячую работу и быстро набрал +10кг за короткий период, вся эта масса ушла преимущественно в живот. Сейчас мне 21 год.
Из эстетических соображений и беспокойства за свое здоровье — решил сесть на дефицит ккалорий. Все сайты, которые считали норму ккалоража говорили +- одну и ту же цифру 1800-1900ккал для поддержания веса при ОТСУТСТВИИ физических нагрузок.
Решил сокращать ккалории и добавить физических нагрузок.
Сократил не в один день, но делал это стремительно 1800...1600...1500...1300...1200...далее не снижался.
Постепенно также начал вводить нагрузки: ходьба 10к шагов каждый день (~400ккал). Кардио или пресс (~200-300 ккал), 3 дня упражнений и 1 день отдых. Также силовые упражнения с гантелей через день (~200-300ккал), ну и зарядка по утрам. По итогу сжигал за неделю 5000-6000 ккал.
Дефицит был большой в таком случае. Конечно, бывали дни, когда я потреблял больше, но потом просто увеличивал интенсивность упражнений. В последние три дня трехмесячной диеты — ккал были не более 600-700 в день.
НОРМУ БЕЛКА СОБЛЮДАЛ 1-1.5г на КГ желаемого веса.
Так было 3 месяца. Потерял примерно 15см в талии. С 87см до 74см. Результата своего добился. НО!
Постепенно начал увеличивать ккал, нагрузки оставил. Заметил, что нет чувства насыщения. Именно чувства насыщения, а не постоянное чувство голода.
Есть могу до такой степени, что желудок бросается в спазм, останавливает только здравый смысл и чувство, что вот-вот вырвет. При этом голод физиологический уходит (в животе не урчит, полноту желудка чувствую), а чувства насыщения все равно нет.
Был у диетолога, сдавал анализы на глюкозу, гликированный гемоглобин, ТТГ, Т4, делал узи щитовидки — всё в норме, только кисты в щитовидной железе, видимо, из-за дефицита йода (морепродукты ем крайне редко).
Прописали йод, пиколинат хрома. Питаюсь порционно. 1-2.5кг еды в день, белок в достатке. Ккалории уже не соблюдаю, выходит в среднем 2000-3000 в день. Упражнения бросил, даже зарядку. Желание похудеть давно отпало, сейчас нужно восстановить другие моменты.
Также ради интереса решил сдать на лептин, сдавал натощак по рекомендации. Результат: 0.7 при норме для мужчин от 2.0 нг/мл (учитывая референс значения), но везде по разному пишут.
Прошло две недели. Вроде как получше, а может я себя успокаиваю. Но чувство сытости все равно не приходит до конца, даже спустя время.
Может в течение 3-х месяцев организм испытывал сильнейший стресс и сейчас пытается запасать жир всеми силами? Что это может быть и как при этом действовать?
Всю жизнь был худощавого телосложения. Вес был всегда в пределах 60-62кг при росте 180см, при этом спорта в моей жизни не было.
После окончания колледжа, почти два года назад, устроился на сидячую работу и быстро набрал +10кг за короткий период, вся эта масса ушла преимущественно в живот. Сейчас мне 21 год.
Из эстетических соображений и беспокойства за свое здоровье — решил сесть на дефицит ккалорий. Все сайты, которые считали норму ккалоража говорили +- одну и ту же цифру 1800-1900ккал для поддержания веса при ОТСУТСТВИИ физических нагрузок.
Решил сокращать ккалории и добавить физических нагрузок.
Сократил не в один день, но делал это стремительно 1800...1600...1500...1300...1200...далее не снижался.
Постепенно также начал вводить нагрузки: ходьба 10к шагов каждый день (~400ккал). Кардио или пресс (~200-300 ккал), 3 дня упражнений и 1 день отдых. Также силовые упражнения с гантелей через день (~200-300ккал), ну и зарядка по утрам. По итогу сжигал за неделю 5000-6000 ккал.
Дефицит был большой в таком случае. Конечно, бывали дни, когда я потреблял больше, но потом просто увеличивал интенсивность упражнений. В последние три дня трехмесячной диеты — ккал были не более 600-700 в день.
НОРМУ БЕЛКА СОБЛЮДАЛ 1-1.5г на КГ желаемого веса.
Так было 3 месяца. Потерял примерно 15см в талии. С 87см до 74см. Результата своего добился. НО!
Постепенно начал увеличивать ккал, нагрузки оставил. Заметил, что нет чувства насыщения. Именно чувства насыщения, а не постоянное чувство голода.
Есть могу до такой степени, что желудок бросается в спазм, останавливает только здравый смысл и чувство, что вот-вот вырвет. При этом голод физиологический уходит (в животе не урчит, полноту желудка чувствую), а чувства насыщения все равно нет.
Был у диетолога, сдавал анализы на глюкозу, гликированный гемоглобин, ТТГ, Т4, делал узи щитовидки — всё в норме, только кисты в щитовидной железе, видимо, из-за дефицита йода (морепродукты ем крайне редко).
Прописали йод, пиколинат хрома. Питаюсь порционно. 1-2.5кг еды в день, белок в достатке. Ккалории уже не соблюдаю, выходит в среднем 2000-3000 в день. Упражнения бросил, даже зарядку. Желание похудеть давно отпало, сейчас нужно восстановить другие моменты.
Также ради интереса решил сдать на лептин, сдавал натощак по рекомендации. Результат: 0.7 при норме для мужчин от 2.0 нг/мл (учитывая референс значения), но везде по разному пишут.
Прошло две недели. Вроде как получше, а может я себя успокаиваю. Но чувство сытости все равно не приходит до конца, даже спустя время.
Может в течение 3-х месяцев организм испытывал сильнейший стресс и сейчас пытается запасать жир всеми силами? Что это может быть и как при этом действовать?
