Меняю образ жизни (а заодно и вес) [1979г., Ж, 170см, 100 кг, Москва]

[Anna_Ladygina]

у меня проблема с цельнозерновыми крупами. Собираю список, чем можно разнообразить меню. Иногда будут обычные макароны, иногда ц\з

Я теперь буду мучиться от неизвестности, что Анна хотела этим сказать?)))

:oops: просто кто-то не умеет пользоваться цитированием :lol:
Хотела узнать почему хлеба нет в списке. Это же все таки тоже сложный углевод

[Anna_Ladygina]

Ещё варианты круп: пшено, пшенка, ячневая крупа, амарант (говорят есть такое)))). Альтернатива макаронам-фунчеза

[Admin]

:oops: просто кто-то не умеет пользоваться цитированием :lol:

И редактированием своих постов :mrgreen:

[Екатерина Горина]

хотела узнать почему хлеба нет в списке. Это же все таки тоже сложный углевод

А я пишу список не сложных углеводов, а цельнозерновых круп

[Екатерина Горина]

Ещё варианты круп: пшено, пшенка, ячневая крупа, амарант (говорят есть такое)))). Альтернатива макаронам-фунчеза

Фунчоза точно нет, в ней ничего цельнозернового нет))

[Екатерина Горина]

День не задался в плане питания... Ведь знаю, что сбитый режим питания приведет меня к обжорству, но опять наступаю на те же грабли...
11-00: Спагетти 140 гр, 2 яйца, помидор 250 гр (2З, 2Б, 2.5О)
15-00: Кус-кус 140, 90 говядина, кабачки в томате 250 (2З, 3Б, 2,5О)
"Халк, жрать!!!" 19-00: Булгур 140, Индейка 60, слива 300, кефир 300 и апогей: мороженко (80гр) Зато голова перестала болеть. Выводы сделаны. В любом случае, прогресс есть. Раньше это было бы оливье из Виктории и 2-3 булочки с маком
Кус-кус очень вкусный получился, позже покажу его в рецептах
Купила себе новые весы, с наворотом, с приложением для смартфона... поработаю и пойду осваивать новый гаджет

Группа	План, порций	Факт, порций
Овощи	6	5
Фрукты	4	3
Молочка	2	1,5
Злаки	8	6
Белки	7	7
Жиры	3	3

[Admin]

Белка чего так мало? Пропустили полдник, одсюда аппетит и пришёл. Ну а вообще не так уж и криминально. По улице часок погуляйте. Погода позволяет.

[Екатерина Горина]

Белка чего так мало? Пропустили полдник, одсюда аппетит и пришёл. Ну а вообще не так уж и криминально. По улице часок погуляйте. Погода позволяет.

Белка беру 15% от калорийности, разве мало? 66 гр

[Admin]

Белка беру 15% от калорийности, разве мало? 66 гр

Открываем таблицу (которую я кидал там viewtopic.php?f=8&t=93#p2772)
Там 66 грамм белка. Да. НО чистого! Плюс:
- Таблица для нормальной массы тела (женщины до 70 кг)
- Таблица содержит минимум физиологической потребности
- В в яйцах белка на 100г около 13г
- В говядине белка на 100г около 20г
- В индейке белка на 100г около 30г

Итого, за каждый основной приём пищи надо где-то по 100 - 130 грамм (а то и 150 в зависимости от вида белкового блюда) потреблять.

P.S. Грубо прикинул сколько белка с учётом мороженки, булгура и кефира - около 76 гр (доступа к программе щас нет, чтоб проще считать было)
Поделим 100/76=1,3 А не, норм. Кефир и мороженное спасли положение :lol: По калорийности вот только надо ещё посчитать...
Поделим 76/100=0.76 Кефир и мороженное выровняли положение :lol:
P.P.S пора мне в отпуск, а то массу на 1кг умудрился наоборот посчитать :doh:

[Екатерина Горина]

P.S. Грубо прикинул сколько белка с учётом мороженки, булгура и кефира - около 76 гр (доступа к программе щас нет, чтоб проще считать было)
Поделим 100/76=1,3 А не, норм. Кефир и мороженное спасли положение :lol: По калорийности вот только надо ещё посчитать...

Я себе сделала расчет Белка - 66 Жиров - 49 Углеводов - 263 Калорийность 1753
Это в идеале. По факту цифры, конечно же, скачут, но не сильно. Белок я считаю и из мяса, яиц, и из молочки, и из круп, и из бобовых. Понятно, что не весь белок в крупах и бобовых усваивается.
У меня пока что мало подвижный образ жизни, я "сижу на попе ровно". Мне надо 0.8-1,2 гр белка на кг веса. Но не фактического веса, а идеального.
По методу DEVINE моя идеальная масса тела 61,55
Я уже тоже думаю, что ради интереса надо посчитать рацион. Когда будут выходные посчитаю.

[Admin]

У меня глупый косяк в расчёте. Белка 0,76 г на кг. Поправил пост. Т.ч. недобор

По методу DEVINE моя идеальная масса тела 61,55

Идеальная, на то и идеальная. Главное прийти к нормальным значениям ИМТ, чтоб проблем со здоровьем не иметь. Около 70 кг, а дальше уже своё тело формировать как оно хочется.

Я уже тоже думаю, что ради интереса надо посчитать рацион. Когда будут выходные посчитаю.

Вручную или по какой программе?

[Екатерина Горина]

У меня глупый косяк в расчёте. Белка 0,76 г на кг. Поправил пост. Т.ч. недобор

Да ну нет недобора. 0.8-1,2 гр на 1 кг рекомендуемой, т.е. идеальной, массы тела, а не реальной на данный момент.

Вручную или по какой программе?

лучше по программе, надо почитать про них.

[Admin]

Да ну нет недобора. 0.8-1,2 гр на 1 кг рекомендуемой, т.е. идеальной, массы тела, а не реальной на данный момент.

Я считал на конкретный день. Плюс подсчёт был приблизительным. Белка как много потреблять не желательно (мочевая кислота полезет вверх и почки перегрузит) Так и сокращать тоже чревато (мышцы сжигать будем)
Тема выходит интересная. Будем дальше следить за рационом :)

[Екатерина Горина]

Да ну нет недобора. 0.8-1,2 гр на 1 кг рекомендуемой, т.е. идеальной, массы тела, а не реальной на данный момент.

Я считал на конкретный день. Плюс подсчёт был приблизительным. Белка как много потреблять не желательно (мочевая кислота полезет вверх и почки перегрузит) Так и сокращать тоже чревато (мышцы сжигать будем)
Тема выходит интересная. Будем дальше следить за рационом :)

да вот мне бы очень хотелось найти истину в этом вопросе. Для меня это важно, так как я мясоед и мне такое количество белка мало. Но и есть небольшое повышение мочевой кислоты (пока не беспокоит). И я не хочу в старости заболеть подагрой от своей любви к мясу и крови))

[Admin]

да вот мне бы очень хотелось найти истину в этом вопросе. Для меня это важно, так как я мясоед и мне такое количество белка мало. Но и есть небольшое повышение мочевой кислоты (пока не беспокоит). И я не хочу в старости заболеть подагрой от своей любви к мясу и крови))

Пока будете худеть, часть мышц будет уходить. Все что организм не задействует, он редуцирует. Т.ч. мочевая кислота полезет вверх. Но тут не надо усугублять ситуацию вином, пивом, голодными диетами и мясом молодых животных (телятины). Это все исключаем пока худеем.
До кучи анализы лучше контролировать свои. И если результаты будут выходить за пределы нормы - прямиком к терапевту.