Мнение нутрициологов о таком списке продуктов на день.
Добавлено: 03 апр 2020, 19:55
Хотелось бы услышать авторитетное мнение у нутрициологов о вот таком списком продуктов на день.
Расчёт сделан для женщины 32 лет весом 50 кг, с минимальной физ. активностью.
Целевая калорийность (формула от Mifflin-St Jeor), ккал: 1304.
Учтены макро и микро-нутриенты. Не учтена их потеря при готовке.
Кстати, это правильный раздел форума для такого вопроса?
Расчёт сделан для женщины 32 лет весом 50 кг, с минимальной физ. активностью.
Целевая калорийность (формула от Mifflin-St Jeor), ккал: 1304.
Учтены макро и микро-нутриенты. Не учтена их потеря при готовке.
Код: Выделить всё
Рыба и морепродукты
Горбуша 1 порция 85г
Крупы и хлеб
Кукуруза сладкая 1 порция 30г
Рис цельнозерновой 2 порции по 60г = 120г
Гречка 2 порции по 60г = 120г
Хлеб белый 5 порций по 25г = 125г
Овощи и фрукты
Морковь 2 порции по 50г = 100г
Брокколи 3 порций по 50г = 150г
Цветная капуста 1 порция 50г
Орехи и семена
Миндаль 5 порций по 5г = 25г
Приправы
Масло подсолнечное 1 порция 5г