Форум нутрициологов России

Здравствуйте, меня зовут Мария. До 2015 года к своей физической форме претензий не имела: 42-44 размер одежды, спортивное телосложение. В 2015 году приняла участие в непростом соревновании ( люблю личные челленджи). После совершенного сверхусилия на соревновании, произошел "откат" -3 года кризиса, +20 кг и отсутствие желания что-либо делать вовсе. Я не специалист, но предполагаю, что соревнования, точнее усилие, которое я приложила- это был как спусковой крючок, который привел меня, в конечном итоге сюда. В июле 2018го я всё- таки обула кроссовки и вытащила себя на беговой маршрут. Живу в сельской местности, бегаю по лесу. Год беговых тренировок не привел меня к уменьшению массы тела. К беговым тренировкам добавила силовые. Теперь хочу навести порядок в питании. Но мне обязательно нужно сообщество по духу, команда. За этим и пришла.

Показатели	Значение	Единица измерения
Масса тела	77,5	кг
ИМТ	28,81	кг/м2
Окружность талии (ОТ)	87	см
Окружность бёдер (ОБ)	111	см
Отношение ОТ к ОБ	0,78	-
Жировая складка на животе	__________	см
Жировая складка на плече	__________	см
Основной обмен	1419	ккал

Ближайшие 4 недели я буду только тщательно записывать свой рацион, тренировки и самочувствие. Потом буду анализировать и решать, что нужно исправить. В идеале, я хочу сохранить режим тренировок, но сбалансировать питание. и в конечном итоге, вернуться хотя бы в 44 размер одежды. Временной промежуток - год.

Мария, добро пожаловать! Поправил таблицу. Бег в лесу это хорошо. По грунту бегать для колен полезнее, чем по асфальту. Посмотрим за Вашим питанием, постараемся помочь.

Спасибо и за таблицу тоже)

Буду очень признательна за помощь:)

Мария, добро пожаловать! Желаю Вам удачи))

Присоединяюсь! Скоро золотая осень! Поделитесь с нами фотками чудесных мест с пробежек ;)

Екатерина39 писал(а): ↑29 авг 2019, 20:26 Мария, добро пожаловать! Желаю Вам удачи))

Спасибо ))) Мне очень приятно))

Илья писал(а): ↑29 авг 2019, 20:28 Присоединяюсь! Скоро золотая осень! Поделитесь с нами фотками чудесных мест с пробежек ;)

Обязательно). У нас тут озера лесные очень красивые, буду присылать фото.

с 8 утра до 13.00 лазала по лесу, собирала грибы - приложение показало 7 км и минус 838 калорий.

Итого в августе я пробежала 71 км, вообще-то собираюсь завтра 6ку пробежать, так сегодня из-за похода в лес моя беговая тренировка"сгорела", а завтра по плану- силовая. Побегу ( наверное) после неё. Но не особо уверена.

Эмоциональное состояние- "не уверена"))). Ни в правильности решения завести пищевой дневник, ни в то, что смогу вернуться в прежнюю форму.
теперь, что ела:
встала в 7.00 выпила воду и черный кофе.
завтрак: 7.30 овсяная каша, присыпанная крошкой из темного шоколада.
обед: 13.30 борщ на овощном бульоне, большая порция салата из помидор с красным луком, зеленью и оливками.
полдник: 16.30 Черный хлеб+ сыр российский+ чай черный
ужин: гречка с тушеными со сметаной грибами( подберезовиками), ромашковый чай
перед сном кефира выпью, а может и нет. Молочка последнее время не привлекает.
Воды сегодня пила недостаточно, но догонять на ночь уже не буду. А. еще были перекусы в лесу яблоками ( 3 маленьких) и черноплодной рябиной- с куста нарвала по дороге.

а. да, планку отстояла, спину растянула. Уже вошло в привычку- даже забываю))

mariiada писал(а): ↑30 авг 2019, 18:13 встала в 7.00 выпила воду и черный кофе.
завтрак: 7.30 овсяная каша, присыпанная крошкой из темного шоколада.
обед: 13.30 борщ на овощном бульоне, большая порция салата из помидор с красным луком, зеленью и оливками.
полдник: 16.30 Черный хлеб+ сыр российский+ чай черный
ужин: гречка с тушеными со сметаной грибами( подберезовиками), ромашковый чай
перед сном кефира выпью, а может и нет. Молочка последнее время не привлекает.
Воды сегодня пила недостаточно, но догонять на ночь уже не буду. А. еще были перекусы в лесу яблоками ( 3 маленьких) и черноплодной рябиной- с куста нарвала по дороге.

По тренировкам не подскажу. Не тренер я. Из косяков в питании: нет белковых блюд в 2х основных приёмах пищи. На ужин вместо каши салат лучше. Ну т.е. если ужин на обед махнуть, будет более рационально )

Посмотрим на завтрашний день.

Admin писал(а): ↑30 авг 2019, 18:34

mariiada писал(а): ↑30 авг 2019, 18:13 встала в 7.00 выпила воду и черный кофе.
завтрак: 7.30 овсяная каша, присыпанная крошкой из темного шоколада.
обед: 13.30 борщ на овощном бульоне, большая порция салата из помидор с красным луком, зеленью и оливками.
полдник: 16.30 Черный хлеб+ сыр российский+ чай черный
ужин: гречка с тушеными со сметаной грибами( подберезовиками), ромашковый чай
перед сном кефира выпью, а может и нет. Молочка последнее время не привлекает.
Воды сегодня пила недостаточно, но догонять на ночь уже не буду. А. еще были перекусы в лесу яблоками ( 3 маленьких) и черноплодной рябиной- с куста нарвала по дороге.

По тренировкам не подскажу. Не тренер я. Из косяков в питании: нет белковых блюд в 2х основных приёмах пищи. На ужин вместо каши салат лучше. Ну т.е. если ужин на обед махнуть, будет более рационально )

Посмотрим на завтрашний день.

Борщ был с фасолью.
Еще забыла упомянуть поливитамины и омега3.
Кашу с салатом махнуть местами- это я могу.
Спасибо:)

mariiada писал(а): ↑30 авг 2019, 18:13 Эмоциональное состояние- "не уверена"))). Ни в правильности решения завести пищевой дневник, ни в то, что смогу вернуться в прежнюю форму.

Глобальные цели на самом деле могут пугать. Особенно страшно становится, когда подумаешь, какой длинный путь предстоит пройти.
Я предпочитаю вообще об этом не думать. Жить сегодняшним днем, так сказать. Я ставлю себе мизерные цели, которые можно добиться в течении недели. Достижение цели, пусть и маленькой, добавляет оптимизма и уверенности в своих целях. Например, на эту неделю у меня была цель выйти в фитнес клуб и наладить отношения с крупами. В клубе сегодня была. С крупами у нас тут дискуссии, ищем истину))
Цель достигнута, я молодец. Такие цели не пугают, а только добавляют уверенности в себе))

отлично)Последую Вашему примеру)

mariiada писал(а): ↑30 авг 2019, 19:09 Борщ был с фасолью.

Фасоль железо и белок так не скомпенсирует. Попробуйте ввести полноценный животный белок.

mariiada писал(а): ↑30 авг 2019, 19:09 Еще забыла упомянуть поливитамины и омега3.

Рыбу не любите? Или с наличием в магазинах проблема? Поливитамины с какой целью? Есть клиника авитаминоза?

mariiada писал(а): ↑30 авг 2019, 19:09 Кашу с салатом махнуть местами- это я могу.
Спасибо:)

:handgestures-thumbupright:

"Полноценного животного белка"- это про мясо? его в рационе нет и не планирую
Рыбу люблю. Когда оказываюсь в стране с выходом к морю- употребляю свежую морскую рыбу и морепродукты. То, что в ближайших магазинах- рыбой назвать не могу.
Принимая поливитамины, чувствую себя лучше, чем не принимая их.
Категоричность рекомендаций мне по прежнему не нравится.
Я написала, что 4 недели все только записываю, а потом делаю выводы.

В общем, идите к черту. Справлялась без вашего участия ранее, справлюсь и сейчас.