Форум нутрициологов России

Всем привет! Меня зовут Ксюша, я хотела бы привести себя в форму к следующему пляжному сезону. Сама попробовала посидеть на разных диетах. Долго была на дюкана, но во первых плохо её переносила, а во вторых на пользу мне это не пошло. От форума хочу помощи как с налаживанием питания, так и может каких то упражнений - тренировок. Ещё у меня проблема со сном и режимом. Очень плохо засыпаю и поэтому ложусь крайне поздно.

Сообщение скоро дополню как разберусь в табличке

Показатели	Значение	Единица измерения
Масса тела	74	кг
ИМТ	28,55	кг/м2
Окружность талии (ОТ)	__________	см
Окружность бёдер (ОБ)	113	см
Отношение ОТ к ОБ	__________	-
Жировая складка на животе	__________	см
Жировая складка на плече	__________	см
Основной обмен	1415	ккал

Добро пожаловать! Будет интересно почитать и возможно помочь

Ксения1102 писал(а): ↑31 июл 2021, 22:32 Всем привет! Меня зовут Ксюша, я хотела бы привести себя в форму к следующему пляжному сезону. Сама попробовала посидеть на разных диетах. Долго была на дюкана, но во первых плохо её переносила, а во вторых на пользу мне это не пошло.

От форума хочу помощи как с налаживанием питания, так и может каких то упражнений - тренировок. Ещё у меня проблема со сном и режимом. Очень плохо засыпаю и поэтому ложусь крайне поздно.

Сообщение скоро дополню как разберусь в табличке

Ксения, добро пожаловать. Очень рады будем помочь. Вы настоящая молодец, что решили обратиться за помощью к специалистам. Среди наших коллег есть не только специалисты по питанию, но и тренера, и психологи. Поэтому ждём Ваших вопросов как будете готовы

Спасибо большое)

Начнём

Добрый вечер! Сегодня 5 день как я пытаюсь правильно питаться и ежедневно прохожу более 5 км.
Единственный минус я никак не могу наладить биологические Часы.
И я еле сдерживаю себя что бы не съесть арбуз

Добрый вечер, Ксения! А почему Вы не даете себе съесть арбуз?

Ксения1102 писал(а): ↑02 авг 2021, 22:01 Добрый вечер! Сегодня 5 день как я пытаюсь правильно питаться и ежедневно прохожу более 5 км.
Единственный минус я никак не могу наладить биологические Часы.
И я еле сдерживаю себя что бы не съесть арбуз

Ксения, доброго времени суток
В арбузе нет ничего плохого, это замечательный продукт. Другое дело в каком количестве Вы его употребляете. И почему: просто нравится вкус или таким образом Вы избавляетесь от чувства жажды?

В Арбузе вроде как много сахара?

Ксения1102 писал(а): ↑02 авг 2021, 22:01 Добрый вечер! Сегодня 5 день как я пытаюсь правильно питаться и ежедневно прохожу более 5 км.
Единственный минус я никак не могу наладить биологические Часы.
И я еле сдерживаю себя что бы не съесть арбуз

Ксения, здравствуйте! Вы молодец, что добавили ходьбу Вам уже написали мои коллеги, что арбуз - это замечательный продукт. Тем более сейчас сезон, позвольте себе съесть разумное количество, например, 500 гр. На первый взгляд, такая порция может показаться небольшой, но если есть медленно, без отвлечений на мессенджеры, Youtube, журналы и пр., то Вы получите массу вкусовых впечатлений.

Плюс, как сказала Антонина, важно понимать какую потребность Вы удовлетворяете: хочется пить, охладиться арбузом из холодильника или почувствовать вкус?

Просто хотелось почувствовать вкус))

Ксения1102 писал(а): ↑03 авг 2021, 02:08 В Арбузе вроде как много сахара?

Нет, сахара, присутствующие естественным образом во фруктах не вредны и никак не мешают похудению. Ограничивается только добавленный сахар. Ешьте на здоровье арбуз и не переживайте!

Как здорово)))

Отправлено спустя 2 минуты 9 секунд:

Ксения1102 писал(а): ↑03 авг 2021, 14:44 Как здорово)))

2,5 кг арбуз ~ 6-7км пешей прогулки

Ради такого удовольствия можно и 10 км

Admin писал(а): ↑03 авг 2021, 15:09
Смотря сколько съедать.

ну понятно, что в рамках разумного. Посыл моего сообщения: что не надо бояться сахаров в арбузе))