Форум нутрициологов России

5 день!
Сегодня мы ездили с детьми в город за покупками. Поэтому практически весь день за рулём и по магазинам. Больше 10000 шагов находила.
Как приехала сделала танцевальную разминку на 20 мин. Это очень хорошо
По еде - сегодня были крупы - но в виде роллов (рис) съела 7 штук. И почувствовала нереальную тяжесть. Хорошо, что потом мы ходили и ходили по магазинам.

По эмоциональному сострадающему процессу, пока все ровно. Дискомфорт не чувствую. Достаточна спокойна. Правда иногда замечаю, что ем тогда - когда уже очень очень голодная. Но порции на мой взгляд не очень большие. После еды чувства голода нет.

Сейчас ещё в эмоциональном плане - все не просто в жизни. Поэтому времени подумать о еде, не много. Но это и отлично меня это очень радует

Admin писал(а): ↑11 авг 2021, 20:04 Ежедневно утром после туалета и до приёмов пищи. Записывать лучше в какое то приложение типа google fit чтоб смотреть за прогрессом.

Скачала программу, заполнила за последние 5 дней. В своём дневнике буду писать информацию по весу и замерам раз в неделю.

Итак 6 дней!
Полёт отличный!
Сегодня был хлеб Это очень вкусно, из 10 прям 10!!! Я получила удовольствие на завтраке. Поэтому в обед положила себе ещё кусочек
На обед был суп куриный с макаронами. И салат с хлебом
Далее я уснула, поэтому перекуса не случилось. Проснулась - выпила чай с лимоном (без сахара) К 7 вечера, понимаю что мыслей о еде нет от слова совсем. Но все же решила сделать лёгкий ужин.

По активности, сегодня не густо: каждое утро я проходу 3500 шагов. Впрочем на этом прогулки на сегодня закончились, у нас весь день дождик. Но я сделала тренировку 35 минутную

Относительно чувств, которые я испытываю к еде: достаточно нейтрально. Спокойствие, наверное. Скучаю, если только, по ресторанным салатам с красной рыбой.

Katrun писал(а): ↑13 авг 2021, 20:29Итак 6 дней

С массой тела что?

Admin писал(а): ↑13 авг 2021, 20:31С массой тела что?

Вес снижается, сегодня с утра было 94,9. А вообще, планирую раз в неделю обновлять данные веса и замера. В теме дневника надо будет менять данные?

Katrun писал(а): ↑13 авг 2021, 22:16 Вес снижается, сегодня с утра было 94,9. А вообще, планирую раз в неделю обновлять данные веса и замера. В теме дневника надо будет менять данные?

Лучше при ответе отредактировать заголовок, в нём написать текущую массу тела А прошлые посты не трогать. Так мы будем отслеживать изменения. Таблицу можно будет вставлять прям в ответы, например раз в месяц, или раз в пару недель.

Admin писал(а): ↑14 авг 2021, 09:22 Таблицу можно будет вставлять прям в ответы, например раз в месяц, или раз в пару недель.

Спасибо, поняла
Раз в две недели буду обновлять.

День 7.
Сегодня был самый сложный день из прошедших (в плане еды).
Сегодня мы ездили на рыбалку и пробыли там весь день. Поэтому сразу извиняюсь за фото еды.
И сегодня как никогда хотелось многого. Пока собирала корзину с продуктами, съела сало по времени перекус.
А на ужин, не удержалась и съела пол сосиски - жаренной на костре.

Из положительных моментов дня: 12000 шагов, 0 алкоголя - пила воду с лимоном, и ещё мы ударно поиграли в волейбол - можно сказать тренировка была.

По эмоциональной составляющей: все время хотелось есть - стол накрыт, на свежем воздухе. Приходилось контролировать себя по максимуму. Не самые лучшие ощущения. Но я понимаю, что эти ограничения в еде, дадут мне больше положительных аспектов в будущем.

Доброе утро!

За неделю - 3,5 кг (94,5кг) И -2 см в талии и -3 см в бёдрах.

Я собой довольна. И как важно видеть результат!!! Появляются силы продолжать!

Katrun писал(а): ↑15 авг 2021, 06:53 За неделю - 3,5 кг

Это 3,6% от массы тела. Если Вы только начали худеть - то нормально, уходит лишняя вода. Через неделю другую скорость редукции массы тела замедлится, что тоже нормально и будет уже уходить жировая масса.
Главное запомните - безопасной скоростью редукции массы тела для Вашего возраста считается 3 - 5% в месяц не более!

День 8.
Нет настроения много писать, с едой сегодня так себе плюс на фото не попал бутерброд тёмный хлеб с сыром Almette и куском колбасы, залетел в рот быстрее, чем я успела сфоткать.
По шагам, 12000. Сегодня гуляла до озера быстрым шагом, чтобы проветрить голову.
Очень эмоционально тяжелый у меня сейчас период, и это не связано с едой.

Katrun писал(а): ↑15 авг 2021, 22:59быстрым шагом

Не надо с такой массой тела быстрыми шагами ходить:
1. Скорее всего будет обратный эффект от перетрена и организм на стрессе станет задерживать воду, что сильно демотивирует
2. Повышенный риск получить травму (растяжение, падение и тп) которая сведёт на нет физическую активность.

Для Вашего случая оптимально 3-4 км/ч не быстрее

Колбасу поменяйте на мясо отварное или запечённое (если вынужденно приходится брать бутерброды на перекус)

День 9.
Относительно еды, все относительно не плохо. Единственное, иногда заставляю себя есть.

Относительно Физ.активности, сегодня не очень 6500 шагов. Тренировку не сделала, вот не было желания, к сожалению.

Относительно эмоций относительно еды. Меня не покидает мысль, что за месяц - я должна ещё сбросить не более 2 кг. А если больше? Тогда может случится срыв? Это плохо для тела? Меня беспокоят эти мысли.

Katrun писал(а): ↑16 авг 2021, 22:07А если больше?

Вот тогда и обсудим. За оставшиеся 2 недели аккурат 2 кг и уйдут.

Отправлено спустя 3 минуты 17 секунд:

Katrun писал(а): ↑16 авг 2021, 22:07 Это плохо для тела

Это значит что скорее всего уходит вместе с жировой слишком много мышечной массы. Надо смотреть по факту.

Admin писал(а): ↑16 авг 2021, 22:56 Это значит что скорее всего уходит вместе с жировой слишком много мышечной массы. Надо смотреть по факту.

Поняла, спасибо! Будем обсуждать по факту