Форум нутрициологов России

Представьте себе, что вас из полумрачного помещения где вы находились длительное время, резко вывели на яркий солнечный свет. Ваши рецепторы в ауте, вы ослеплены и ничего не видите, не совсем приятное ощущение не так ли? Почти тоже самое испытывает ваш организм, когда вы принимаете неадекватные меры с целью похудения. И по истечению определённого времени приходит оно - «диетическое плато» в пальто ))

Это когда после честных попыток, изнурительных диет и сомнительных методов и изнурительных тренировок вес стоит и не уходит. И в таком случае нужно понять кто виноват и что делать. Разберём самые распространённые случаи:

Первая причина плато может быть в том, что очень сильно урезали суточный каллораж и питаетесь к примеру на 1000 калорий в день, чего категорически делать нельзя! В таком случае организм переходит в аварийный режим, понижает чувствительность рецепторов (как в ситуации с солнечным светом) к гормонам имеющие жиросжигающие свойства, которые от стрессовых условий так и хлещут словно из фонтана. А гормонов с липолитической способностью у нас не мало:
Глюкогон-вырабатывает при голоде.
Самототропин-вырабатывается когда спим.
Картизол-при длительных и интенсивных физических нагрузках.
Адреналин-вырабатывается при стрессе.

И как итог после такого гормонального коктейля, который и взболтали и смешали процесс похудения к большому сожалению стопориться через дней 7-10.

Решение проблемы:
Сбалансировать рацион.
Дефицит калорий не более 10-15% от суточного. И как не парадоксально не звучало, что по объёму пищи в таком случае возможно будет больше , чем вы ели до плато , но плато сдвинется и вы начнёте худеть.

Вторая причина это резкая смена образа жизни и плана питания.
Начали питаться как балерина, бегать словно Форрест Гамп, мучать штангу как будто через неделю соревнования «мистер олимпия» В общем подключать ВСЁ и СРАЗУ, это оглушить свой организм и ввести в его в состояния коматоза))

Решение проблемы: Снизить нагрузки , больше отдыхать что бы восстанавливаться.
Что бы такого не возникало , не нужно разом хвататься за все диета, спорт, игра на музыкальных инструментах и т. д.
В первую очередь нужно начать с ПИТАНИЯ , ну а потом все остальное поэтапно и постепенно!

Третья причина, предположим (что мало вероятно)) вы все делаете правильно, но вес не туды ни сюды, то путей решения проблемы несколько:
Пересчитать суточную энергетическую ценность рациона в меньшую сторону.(если конечно есть такие навыки и возможности)
Добавить воздействие на организм которых раньше не было к примеру в этот момент начать кардио (без фанатизма конечно).
Иногда помогает отпустить рецепторы чит милом - это когда один из приёмов пищи 1 раз в неделю будет любая даже самая вредная, но любимая еда.

Во всех случая нужно запостись терпением и подождать пока организм придёт в себя от ваших неадекватных действий.

В целом диетическое плато это вполне нормальная реакция организма, за подобного рода издевательства над ним и каждый похудалец который решил снизить вес начитавшись статеек с инета или наслушавшись инста блогеров обязательно столкнётся с ним.

В итоге: Чтоб этих проблем не возникало
не тратили уйму времени, сил и средств, не губили здоровье
лучше своё питание доверить специалисту то есть Нутрициологу, который за вас сделает то , что вы не умеете:

Рассчитает энергозатраты.
Разработает индивидуальный рацион.
Проведёт информационно-просветительскую беседу.
Развеет мифы.
Научит как правильно.
И множество другие вещей.

Благодаря грамотному подходу, вы планомерно будете достигать своей цели, а главное физиологично правильно и без негативных последствий