Форум нутрициологов России

Добрый день, подскажите частоту употребления орехов, на сколько дней сохраняются полезные вещества от орехов, или их нужно есть каждый день?

Добрый, с прошедшими и добро пожаловать

harenko.ilya писал(а): ↑10 янв 2021, 12:52 подскажите частоту употребления орехов

Людям с лишним весом лучше исключить.

harenko.ilya писал(а): ↑10 янв 2021, 12:52 на сколько дней сохраняются полезные вещества от орехов, или их нужно есть каждый

какие вещества, какие орехи, в каком количестве?

Правильно заданный вопрос всегда содержит более половины ответа

Подскажите пожалуйста, а вот второй ужин должен быть за сколько времени до сна?

harenko.ilya писал(а): ↑10 янв 2021, 15:45 Подскажите пожалуйста, а вот второй ужин должен быть за сколько времени до сна?

Какой ещё второй ужин? Вы это откуда взяли? Есть понятие на ночь (обычно к кисломолочным напиткам применимо). Крайний приём пищи по классике за 2 часа до сна, дабы не провоцировать ГЭРБ.

Как лучше употреблять орехи, через день или каждый день?

harenko.ilya писал(а): ↑10 янв 2021, 16:53 Как лучше употреблять орехи, через день или каждый день?

Натали писал(а): ↑10 янв 2021, 13:02 какие вещества, какие орехи, в каком количестве?

это троллинг такой с орехами?

Да нет же почему троллинг, я спросил первый раз, мне сказали что людям с повышенным весом их лучше не употреблять, на мой взгляд это не правильно, вот я и не решил с этим человеком продолжать разговор, а спросил ещё раз у Вас. Если Вас интересует какие именно орехи, то я хочу сделать смесь, грецкие орехи 5 гр., фундук 5 гр., и арахис сырой не жаренный без соли 5 гр.. Итого 15 гр., и я думаю ввести их на 2 завтрак, который я буду есть в 9:00, так как я просыпаюсь в 5:00 и завтракаю в 6:00, как правило кашей. Я думаю вводить эту смесь каждый день или через день. Как думаете?

Отправлено спустя 1 минуту 22 секунды:
Вес у меня умеренный, рост 179 см., вес 81 кг., жировая масса 12-15 %

harenko.ilya писал(а): ↑10 янв 2021, 17:40 вот я и не решил с этим человеком продолжать разговор

и не надо

Смысл 2го завтрака в том, чтоб дотянуть до обеда. 15 гр орехов могут утолить голод? Рацион чем разнообразнее, тем лучше. Есть одни орехи на 2й завтрака каждый день нет смысла. Лучше в составе какого то салата. Ещё луче чтоб подобное было 1-2 раза в неделю. На завтрак есть одну кашу тоже не правильно. В каждый основной приём пищи должно быть белковое блюдо.
В качестве перекуса можно применять все, хорошо идут фрукты, т.к. их желательно потреблять до 16 - 17 часов. Особенно неплохо фрукты с кисломолочкой (если нет непереносимости или аллергии).
Простые рекомендации есть по ссылке: viewtopic.php?f=50&t=914

Тему разделю, т.к. оффтоп.

Отправлено спустя 3 минуты 15 секунд:
Re: Вопрос по 2 завтраку и ужину
harenko.ilya, сообщения перенёс в новую тему

Спасибо Вам, большое!

Отправлено спустя 5 минут 33 секунды:
А если продумывать из расчёта потребления два раза в неделю, если к примеру у меня тренировки в Вт, Чт, Сб, ч думаю употребление рассчитать два раза в неделю в Ср, Пт. Как думаете, на дни восстановления или лучше в дни тренировок?

Тут есть фитнес тренеры которые вероятнее лучше подскажут. Но надо уточнить в какое время тренировки и какие (силовые, кардио)
Я думаю (не факт что прав) лучше в дни тренировки.

harenko.ilya писал(а): ↑10 янв 2021, 18:35 Спасибо Вам, большое!

Отправлено спустя 5 минут 33 секунды:
А если продумывать из расчёта потребления два раза в неделю, если к примеру у меня тренировки в Вт, Чт, Сб, ч думаю употребление рассчитать два раза в неделю в Ср, Пт. Как думаете, на дни восстановления или лучше в дни тренировок?

Добрый день!
Как правильно ранее сказали, нужно отталкиваться от того какая цель тренировок и какое на текущий момент питание. Орехи - это дополнительный продукт к основным приемам пищи, поэтому прямого влияния на восстановление после тренировок можно не увидеть.

Как показывает моя практика, день когда съедены орехи не влияет на результат тренировок. Влияет общая картина дневного рациона.